正所謂，外行減體重，内行減體脂。真正的減肥達人知道，體脂率才是胖瘦的關鍵，隻有降低體脂率，你才能真正瘦下來，恢複一副苗條的身材。
體重下降5斤，跟脂肪減掉5斤的效果是完全不同的。
如果你減掉的是5斤體重，可能裡面包括了1斤水分，2斤廢物，1斤肌肉跟1斤脂肪，減肥效果并不是很明顯。而減掉5斤脂肪，你的體重下降可能就超過了8斤，減肥效果會比較明顯。
怎麼知道你減掉的是脂肪還是肌肉，或者是其他物質呢？
我們可以通過體脂秤來測量自身的體脂率、肌肉量、水分含量情況，這樣可以清晰地知道你減掉的是什麼物質，你也能更科學的定制減肥計劃，更加高效的瘦下來。
想要在減肥過程中減掉更多的脂肪，你需要這麼做：
1、健身的時候，不要隻做有氧運動，一周安排2-3次抗阻力訓練鍛煉自身肌肉。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發達的人每天可以消耗更多卡路裡，身材看起來也更緊實。
因此，堅持力量訓練鍛煉肌肉，可以加強身體基礎代謝值，讓你減脂不減肌，打造一副易瘦體質，提升減肥成功率。
2、控制有氧運動的時長，研究發現，每次有氧運動時間不超過50分鐘，肌肉的損耗是比較少的。
為了減少肌肉的流失，我們可以控制有氧運動的時長，循序漸進提升有氧運動的強度，比如從快走、騎行、慢跑過渡到跳繩、開合跳、變速跑之類的訓練，從而提升燃脂效率。
3、避免單一飲食。減肥期間，我們要控制卡路裡攝入，但是不意味着要單一飲食。減肥不要隻吃某幾種食物，否則營養過于單一，身體運轉動力不足，減肥效率也會越來越差。
減肥期間，我們要保證多樣化飲食，均衡營養攝入，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，讓身體更加高效運轉，健康地瘦下來。
減肥期間，每天的主食攝入量不低于150g，粗細糧結合可以控制升糖系數，有效抑制饑餓感，避免脂肪的堆積。
此外，我們也要注意補充優質蛋白，蛋白質可以給肌肉的生長提供氨基酸原料，減少肌肉的流失。早餐可以補充水煮蛋、牛奶，午餐跟晚餐可以吃一掌心瘦肉或者雞胸肉。
牢記這3點，你的減脂效率會比别人更高，瘦下來後身材線條也會更出色，發胖幾率也會大大下降。
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