跑步前如何拉伸會防止小腿變粗?很多人通過跑步減肥，其中不少人，尤其是妹子，總擔心跑步粗腿而拉伸能防止小腿變粗這個梗想必大家也是耳熟能詳，總覺得隻要拉伸，我就不會粗腿撲妞已經連續幾天在有道問答裡看見有妹子提問為什麼跑後拉伸了但是小腿卻粗了，今天小編就來聊一聊關于跑步前如何拉伸會防止小腿變粗?接下來我們就一起去研究一下吧!

跑步前如何拉伸會防止小腿變粗

很多人通過跑步減肥，其中不少人，尤其是妹子，總擔心跑步粗腿。而拉伸能防止小腿變粗這個梗想必大家也是耳熟能詳，總覺得隻要拉伸，我就不會粗腿！撲妞已經連續幾天在有道問答裡看見有妹子提問為什麼跑後拉伸了但是小腿卻粗了。

然而拉伸，真的能克制肌肉生長嗎？真的能讓小腿變細嗎？今天我們就來聊聊這個！

1.拉伸，反而助長肌肉！

傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長，所以能瘦小腿。事實上這個說法是不确切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因為看起來腿沒有變粗！實際上肌肉是有在增長的。

如果你選擇在運動後立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀态，也就是說，運動後的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以将肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。這就是所有力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸的原因！

最近的兩位奧林匹亞先生，菲爾西斯和喬卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”訓練法（FST-7），足可見拉伸對肌肉增長的幫助~

研究發現，即使隻是進行單純的3周拉伸和柔韌訓練，不經過任何附加的力量和抗組訓練，訓練者的力量表現和肌肉水平也都會增加。

2.你的小腿，粗在哪裡？

很多人看了上面的文字，就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉，為什麼很多人還說拉伸可以瘦腿？

這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿很粗說起了。

腓腸肌：過于發達會使得小腿看上去粗壯

比目魚肌：從視覺上拉高、拉長小腿

大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導緻肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，這就是大家所說的小腿很粗。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，并且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特别顯瘦！

所以，千萬不要一味地追求腿圍，相信撲妞，線條可以使你看起來又瘦又帥！

那麼為什麼我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？讓我們來看看它們的不同功能。

腓腸肌的作用：

站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目魚肌的作用：

主要發力的情況是膝關節彎曲時。

舉個例子，就是快跑，跳高等。

現在想想自己平時哪方面的運動做的少，相對應的那塊肌肉就用的少，也就會相對小一些！

3.通過拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！

上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導緻的。

所以你可以通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，實現平衡肌肉，從而達到瘦小腿的目的。

但是你一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸！！！

在相對屈膝的情況下，你主要拉伸的才是比目魚肌哦。

相比之下直腿拉伸對瘦小腿的意義并不大，比如下圖這樣！

在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形态，就能更好地避免小腿變粗了。

4.以後，就這樣拉伸啦！

既然是通過平衡肌肉配比來瘦小腿，那麼按照肌肉增長的理論，是不是專項訓練一些針對比目魚肌的動作，對小腿的改善更佳呢？

答案是肯定的！做一些比目魚肌的專項力量訓練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對一些日常久坐不動，或因做了太多有氧而導緻的小腿粗壯，更加有效~

為大家介紹兩個拉伸比目魚肌及小腿後側的動作，照做就好：

1.站姿階梯小腿拉伸

主要肌群：比目魚肌

次要肌群：小腿後側

動作描述

1.選擇鈴片或有高度的重物做輔助。單腳站立，拉伸腿的前腳掌落在鈴片上，後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡；

2.放松整個腳掌使得腳跟處往下壓，感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。

2.坐姿屈膝小腿拉伸

主要肌群：比目魚肌

次要肌群：腓腸肌

動作描述

1.坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡；

2.将前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複。

最後，撲妞想告訴大家

想通過有氧減肥

速度最好控制在說話微喘的狀态

單純的有氧慢跑

不要擔心長肌肉！！

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