“多買點鈣片，再買點高鈣牛奶，高鈣雞蛋什麼的……”

“爸，還買啊，是不是有點太過火了?”

這番對話，出自于一老一小的父子之間，老的是老王，昨天剛剛正式退休，想着終于有時間照顧自己的身體，連忙找來兒子讓他在網上幫自己買點補鈣的東西，用來在退休以後養生。

“你懂什麼，人家都說老了以後要補鈣，我這是為自己健康着想，以後也能讓你少操點心!”老王覺得兒子是在抱怨自己，忙不叠地和兒子說教道。

乍一看，老王的說法好像的确沒什麼問題，退休以後，意味着正式步入老年，針對老年人的身體情況進行養生，補鈣的确是非常有必要的，但是在補鈣的過程中，也需要注意避免常見錯誤。

退休後補鈣很重要，但是3個錯誤不要犯

對于老年人來說，因為年齡增長，骨骼歲數增長，骨質流失的速度也會變快。及時補鈣，能加速骨質生成，延緩骨骼和肌肉衰老。降低骨質疏松、關節炎等骨骼疾病的風險。

但是，如果補鈣時犯了錯誤，反而有可能“聰明反被聰明誤”，對骨骼健康産生負面影響：

急于求成，補鈣“補過了頭”

過多的鈣質攝入，如果骨骼吸收不了，很容易沉積并形成結合鈣附着，不僅無法被骨骼吸收，并且結合鈣還會持續刺激骨質，反而容易增加炎症疾病風險。因此，補鈣也需“量力而行”，根據《中國居民膳食指南》的建議，老人每天鈣質攝入600mg到800mg之間比較合适。

誤認為骨頭湯補鈣，多喝反而有隐患

動物骨骼中的鈣質是很難被水煮的方式析出的，真正漂浮在湯面上的，其實是一層脂肪，長期飲用骨頭湯不僅不會補鈣，甚至還會增加老人出現肥胖，血脂超标等一系列症狀的概率。

隻是單純補鈣，忽視了其他營養元素攝入

雖然補鈣很重要，但鈣質的吸收效率，同樣也是非常關鍵的一點，單純地補鈣并不能起到最好的補鈣效果，所以老年人在補鈣時，同時增加維生素D，維生素B的攝入，能夠有效促進身體對鈣質的吸收，起到最好的補給效果。

綜上所述，老年人在退休以後補鈣是沒錯的，但也要注意規避一些常見的錯誤，才能起到最好的補鈣效果。不過，雖然老人補鈣很重要，但并不是說老年養生隻有鈣質的需求，有一種營養元素，它的地位絲毫不比鈣低。

還有一種營養元素，老人補充的優先級不比鈣低

它就是“鉀”。老年人補鉀，同樣也是非常有必要的。

鉀元素在人體中，起到維持體液性質平衡的作用，而體液作為細胞，器官生長的直接參與者，和健康的關聯性也很緊密。如果人體缺鉀，細胞因為體液平衡影響而得不到充足的營養供應，免疫力會降低，患病的風險也會提高。

而補鉀的重要性，在老年人身上更能有所體現：

首先，老人補鉀預防精神疾病

鉀離子在體液中遊離時，神經元的傳導也需要其作為介質。如果體内鉀離子濃度過低，神經元傳導效率降低，神經系統變得萎靡，例如失憶，老年癡呆的風險也會更高。積極補鉀，有利于預防精神疾病。

降低心血管病風險

鉀離子和鈉離子，共同構成了平穩的血管滲透壓體系，如果身體裡缺乏鉀離子，血管滲透壓變化，血管容積因此減小，出現堵塞，血栓的風險就會因此提高。适當不佳，能夠幫助老人降低心梗，中風的嚴重心血管病風險。

提高新陳代謝，增強老人免疫力

上文有提到，鉀離子在體液中能夠維持人體酸堿平衡，均衡的體液同樣能促進免疫細胞生長和運轉。在日常生活中補充鉀元素，免疫細胞活躍且健康，老人的免疫力也能因此增強。

由此可見，補鉀給老人帶來的好處，并不比補鈣少多少，老人在積極補鈣的同時，補鉀也不能忽視。尤其是一部分特殊人群，更需要着重進行鉀元素的補充。

這幾類人群，補充鉀元素更不能馬虎

糖尿病人。有一部分老人存在糖尿病隐患，糖尿病患者體液内存在血糖遊離，會導緻體液酸堿度平衡受到影響。适當補充鉀元素，有助于維持體液平衡，減少内分泌紊亂風險。

容易腿軟，抽筋人群。如果在日常生活中經常出現腿軟，抽筋的情況，有可能是身體缺乏鉀元素，導緻神經和肌肉之間的傳導出現障礙，從而引發了相關症狀。想要緩解抽筋，腿軟的情況，補充鉀元素也是不錯的選擇。

消化不良人群。補充鉀元素，有助于促進腸胃蠕動，提高消化效率。

情緒不振，容易疲勞人群。身體缺鉀，也有可能會出現例如煩躁，疲累，情緒低落的情況，積極補充，有助于積極調整心理和情緒。

至于補鉀的方法，同樣也有很多：

比如食補的方式：菠菜，芥藍等蔬菜;香蕉橙子一類的水果;紅薯，土豆等谷薯類食物等，都是含鉀豐富的食材，在日常飲食中适當食用，能起到非常不錯的補鉀效果。

使用醫學補劑：一些含有鉀元素的補劑，同樣能夠起到高效的補鉀效果，但是補劑畢竟是藥物的一種，還請大家在醫生和藥師的監督下進行嘗試。

總而言之，無論是補鈣還是補鉀，都是老年人日常生活中不可或缺的一部分，即将退休或者剛剛退休的老年朋友，也要充分制定日後的養生計劃，才能有利于将來的健康和長壽。

參考資料：

[1]:《補鈣也有“危險區”,警惕過量補鈣的危害》，人民日報。2022-2-10

[2]:《如何科學補充鉀元素?有沒有什麼補鉀途徑?一文告知 - 》,健康界，2021-4-23

[3]:《夏季補鉀有五佳》,健康時報，2011-6-13

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!