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産後如何消除肚腩

圖文更新时间:2024-12-22 11:49:55

很多産後女性剛生完寶寶後，都會出現小腹突出的問題，有的甚至久坐、久站後會感到腰酸疼痛，這到底是怎麼回事？其實，如果出現這些情況，您有可能是骨盆前移！

産後如何消除肚腩（産後突出的小肚腩）1

在孕期時，随着寶寶越來越大，為了能承受住寶寶的重量，媽媽身體的重心會往前移，會過度挺腰，來承載住寶寶。

産後如何消除肚腩（産後突出的小肚腩）2

長時間維持這種姿勢會讓腰部受到過大的壓力，使得腰部肌肉長期短縮緊張，大腿後側也會過度收緊，久而久之，腰部會很容易酸累，腳也感到不舒服。

在生完寶寶後，由于長期的負荷及激素水平的影響，導緻骨盆的穩定性不夠，産後女性出現骨盆前移後，也不容易自我恢複。

如何自測是否骨盆前移？

第一步：在大腿側面找到一個突出的硬硬的地方，貼上一個标簽，再在膝蓋側面取中點，貼上一個标簽，如下圖所示。

産後如何消除肚腩（産後突出的小肚腩）3

第二步：找到一面白牆，自然站立，讓其他人幫自己拍一張側位的照片，然後看這倆個标記點連線是否為一垂直線，不是則可能有骨盆前移！

産後如何消除肚腩（産後突出的小肚腩）4

如何改善骨盆前移？

産後女性出現骨盆前移，我們可以做1個簡單的動作來改善。

站立位重心轉移—動作要領：

1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，将我們的手放在上腹的位置。

2、保持身體穩定，雙腳不離地，将我們的整個身體往前往後晃動，注意不要挺腰，骨盆保持穩定，充分感受身體的變化。

如果發現自己在站立位下很難完成，那可以試着在坐位下來進行：

坐位下重心轉移—動作要領：

1、坐位下，雙手置于劍突下2-3厘米處，保持身體穩定，腰背挺直。

2、以劍突為重心，屈髋做軀幹前伸後移的動作，反複多次，可以适當在劍突上施加一些對抗力。

骨盆前移的情況，在産後女性當中是非常常見的，希望上面這個訓練可以幫到大家。

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