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生活更新时间:2024-09-06 03:26:57

在鍛煉動作中，雙力臂是一個有不少好處的動作，不過要做雙力臂不是一件容易的事情，其實是要有一些基礎的，但是有很多人就是雙力臂的動作順序，這有可能是做錯了。那麼，最正确的雙力臂動作順序是什麼？下面就一起來看看動作順序吧！

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　　雙力臂動作順序

　　1. 将單杠雙力臂的動作進行分解：初始狀态，雙臂将身體用力往上拉，當胸口上升到單杠處時，依靠慣性，雙臂的發力方向迅速由向上拉變為向下推（握緊的拳頭以單杠為圓心進行旋轉），最後是一個單杠臂屈伸的動作，手臂由彎曲變為直臂。

　　2. 抓住上邊動作分解的重點，一是胸口過杠時身體向上的速度，二是短時間内雙臂發力方向的改變。胸口過杠時身體的速度隻能由引體決定，但是請注意，這裡不是要求你一定要能做多少個正規的引體，即使是不正規的引體，隻要提供的初速度足夠快，你依舊可以做單杠雙力臂。這也就解釋了為什麼大家剛剛學會單杠雙力臂的時候總免不了蹬腿借助腹部力量。

　　3. 短時間内改變手臂的發力方向，我們需要借助單力臂進行訓練。當胸口與單杠齊平時，左手依舊還是一個拉的姿勢，并且把重心往左手偏移，這樣可以暫時減輕右半身的負重，讓右手放到單杠上邊（右手以單杠為圓心進行旋轉），發力從拉變為推。接着再把身體重心往右移動，減輕左手的負重，然後把左手放到單杠上邊（左手以單杠為圓心進行旋轉），左手發力由拉變為推。當你能一口氣完成5個以上單力臂時，才能考慮雙手同時發力去完成單杠雙力臂。

　　4. 很多新手在看完這個教程後，遇到問題最集中的就是做不了單力臂。通過查看多個小夥伴的健身視頻，基本上就兩個問題。

　　第一：做單杠單力臂需要旋轉手腕，不能死死抓住單杠；

　　第二：做單力臂時，引體向上的速度要盡可能的快，而不是像練力量那樣，慢速刺激肌肉。

　　雙力臂練哪裡肌肉

　　相信很多人都對引體向上并不陌生，而雙力臂可以說是引體向上的升級版。所以，隻有當訓練者對引體向上掌握了足夠的力量和技巧之後，再嘗試做雙力臂的訓練。做雙力臂時，能夠對背部肌肉給予足夠多的刺激，讓全身的骨骼與關節的靈活度得到提升，當然，雙力臂對大臂、小臂的肌肉也有很大強度的鍛煉。

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