當你知道枕頭不是用來枕“頭”的時候，一定也會大吃一驚。但這的确是真的，我們睡覺用的枕頭其實是用來維持頸椎自然的生理曲度的。很多人睡眠質量不佳就是因為錯用了枕頭，隻是單純用枕頭墊着頭，這樣的做法使肩膀與枕頭還有一段距離，讓頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導緻肌肉拉傷，出現酸痛感，甚至難以入睡。
擁有高質量睡眠的關鍵，就是要用對枕頭，讓其發揮出應有的功效，在睡覺時要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐着頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發揮作用。如果僅僅是頭頂挨着枕頭的邊，即使再昂貴的枕頭也無濟于事。
其次，選擇一個合适高度的枕頭也是重中之重。科學的枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線确定的，隻有保持這個曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶關節及關節處處于放松狀态。因此，枕高要以稍低于肩到同側頸部距離為宜。一般情況下枕頭高以8至15厘米為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。
在選擇枕頭高度的時候，睡姿的差别也需要考慮在内。如果習慣仰卧，那麼枕頭的高度最好是8至13厘米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。如果習慣側卧，那麼枕頭的高度應該等于你肩膀的寬度，也就是13至16厘米，使頸椎和腰椎在差不多同一條水平線上。也有一部分人是俯卧愛好者，這時就要選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，但是為了避免腰疼，最好在腹部墊一個薄枕頭。但通常不建議采取俯卧睡姿。
枕頭的高度對睡眠質量的影響很大，枕頭過高和過低都有害。現代研究也表明高枕妨礙頭部血液循環，容易導緻腦缺氧、打鼾和落枕。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕；低枕使頭部充血，易造成眼睑和顔面水腫；肺病、心髒病、哮喘病病人也不能使用。
枕頭的材質、枕型、軟硬程度也會對我們睡眠産生影響，枕芯應選質地松軟之物，制成軟硬适度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不适；枕頭太軟，則難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞。
所以，枕頭對于睡眠的重要性不言而喻，選擇一個合适的枕頭不僅能改善肩頸酸痛等不适症狀，還能提高睡眠質量。
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