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晨跑能天天跑麼

圖文更新时间:2025-01-30 14:26:37

晨跑能天天跑麼（喜歡晨跑的跑者請注意）1

研究發現，早晨跑步比晚上跑步對跑者的身體更有益，訓練效果也更好。

但是，晨跑也有一些注意事項，如果跑者做了下面這些錯誤的事情，就會影響到晨跑的效果。

晨跑能天天跑麼（喜歡晨跑的跑者請注意）2

吃晚飯太遲

如果頭一天晚上吃晚飯比較遲，那麼很可能在第二天早晨會導緻腸胃不舒服，因為吃過晚飯就睡覺會影響腸胃消化。

跑者計劃第二天早晨跑步的話，就應該盡可能正常的吃晚飯，并且不要吃一些難消化的食物。

睡眠時間不足

職業跑者通常會把睡眠作為身體恢複計劃的一部分，因為在睡眠期間身體可以進行自我修複，促進生長激素的分泌，為第二天的訓練做好準備。

在晨跑的前一晚，跑者要确保8個小時的睡眠。

鬧鐘響後眯一會

很多人都有這種習慣，鬧鐘響了之後随手關掉再眯一會，結果一下子就睡過頭了。

為了克服這種不好的習慣，跑者最好将鬧鐘放在伸手夠不到的地方，必須從被窩裡起來才能關掉鬧鐘，這樣可以加快起床時間。

晨跑能天天跑麼（喜歡晨跑的跑者請注意）3

不提前做好準備

有的跑者習慣在早晨起床後再準備衣服、跑鞋以及其他跑步用到的物品，這樣就會讓自己很忙碌，而且很難做到周全，影響跑步心情。

跑者應該在頭一天晚上把所有物品都準備好，第二天晨跑時輕松上陣。

沒有制定計劃

沒有計劃的跑步，就像無頭的蒼蠅亂撞。不管晨跑的時間長短，跑者都應該做到心中有數，對自己的跑步距離、跑速等都必須提前規劃好，有目的性的去訓練，這樣才能感受到自己在提高成績。

不吃早餐

如果晨跑時間不超過半個小時，跑者是可以不用吃早餐。

但是，如果跑步時間過長或者強度較大，必須提前1個小時攝入100-200卡路裡的熱量，否則體内的能量不足以維持高強度的訓練。

忽視熱身

睡了一夜之後，肌肉處在僵硬狀态。如果直接開始跑步，受傷的風險較大。跑者應該先進行5-10分鐘的動态熱身，再開始跑步。

本文來源：網易體育作者：換寶

晨跑能天天跑麼（喜歡晨跑的跑者請注意）4

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