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訓練一年肌肉有多大變化

健康更新时间:2024-06-27 01:08:08

訓練一年肌肉有多大變化（身體有哪些肌肉我們忘記訓練它了）1

人體的肌肉多達600餘快，但在真實的訓練中不可能面面俱到，總是有疏漏，或者很多人可能也不太清楚一些小的肌肉如何通過訓練來增強。

一般情況下，在力量訓練中，訓練者往往隻集中對身體淺層的大塊肌肉進行加強，比如背闊肌、胸大肌、臀大肌、股四頭肌等等，除此之外，我們需要去檢查一下我們身體那些被忽視的小肌肉。

胫骨前肌

位于小腿的正面，跑步過程中下肢會收到來自地面的沖擊力，而胫骨前肌可以很好的吸收和化解他們，如果它不夠強壯，下肢的關節将承受更大的沖擊力，你很少看到有人在訓練它們。

如何訓練

當你用力勾腳尖時就會感覺到胫骨前肌的發力，前期不加任何阻力就能夠在訓練中使之酸痛，循序漸進的增加阻力，比如用彈力繩。

訓練一年肌肉有多大變化（身體有哪些肌肉我們忘記訓練它了）2

前鋸肌

前鋸肌位于軀幹側面，腋窩下方的位置，它可以幫助肩胛骨産生穩定的作用，我們可以看到很多人存在“翼狀肩胛”，這就是典型的前鋸肌無力，對整個肩胸區域産生很多不利影響。

如何訓練

前鋸肌将肩胛骨拉向身體前方來穩定，所以在支撐中前引肩胛骨就可練到它，用俯卧撐的預備姿勢，前期可跪姿，然後進階至膝蓋離地，保持30秒-1分鐘，完成3-5組。

訓練一年肌肉有多大變化（身體有哪些肌肉我們忘記訓練它了）3

頸部肌肉

頸部的肌肉絕對是經常被忽視的，對于大衆來講，由于長期的低頭以及不良的姿勢習慣，讓這個區域問題頻發，對于運動員來講，很多需要力量的項目，或者對抗激烈的賽事頸部的強壯至關重要。

如何訓練

大衆沒有特殊競賽需求，故不需要進行較大負荷的抗阻練習，日常的頸部訓練就可以滿足所需，下面列舉所有與頸部訓練有關的動作，練習時應舒緩、注重動作質量與身體反饋，有不适請立即停止。

訓練一年肌肉有多大變化（身體有哪些肌肉我們忘記訓練它了）4

髂腰肌

髂腰肌不是一塊肌肉，他是由腰大肌和髂肌組合而成，位于腹部深層，作用腰椎和髋部，身體的姿勢異常、腰部的疼痛也大多與之相關。

如何訓練

練習時注意腰椎的位置，這是穩定的保證，彈力帶的阻力不應太大，循序漸進的增加最好。

訓練一年肌肉有多大變化（身體有哪些肌肉我們忘記訓練它了）5

前臂肌群

如果你喜歡做力量訓練，前臂肌群是必須要加強的，否則在硬拉或者引體向上此類需要握力的訓練中你會表現很差。

如何訓練

雖然農夫行走更多是提升核心肌群，但它對前臂力量的提升也不能小觑，在實際的訓練中，訓練者往往由于手抓握不住而放棄，這也證明了它對握力的提升是很大的。

訓練一年肌肉有多大變化（身體有哪些肌肉我們忘記訓練它了）6

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