很多人都是牛奶的狂熱粉絲，由于從小喝到大，對于牛奶的營養還有蛋白質含量都是十分清楚的。

客觀來講，這也的确是對人體極佳的飲品，特别是在健身餐中，要是搭配上牛奶，對于增肌也是有很大的增益效果的。

但很多人也有個問題，那就是如果健身後隻是喝牛奶，從而代替蛋白粉，是不是也是行得通的呢？畢竟牛奶中含有豐富的蛋白質，并且還有其他營養物質，是不是比蛋白粉更好呢？

本文我們就會給大家一個詳細的解答：

健身後單純的飲用牛奶究竟能不能代替蛋白粉，從而達到補充蛋白質，不浪費增肌效益呢？

答案是并不能。

因為牛奶中雖然也富含蛋白質，但是蛋白質含量遠遠沒有我們想象的那麼高，隻不過是在日常生活中作為能量和營養的補給品，它算是營養物質很高的。但若是要代替蛋白粉，還是遠遠不夠的。

1、原因

因為牛奶中的蛋白質含量不足，如果單純用牛奶來代替蛋白粉，并且食物中也沒有足量的蛋白質，那就意味着你這一天的蛋白質需求是無法達到的，這樣就可會影響增肌的效率，之前的拼命鍛煉效果可能就被浪費掉了。

所以，若是想增肌，訓練後補充充足的蛋白質還是十分有必要的。

想要達到所需的蛋白質，那麼一天每公斤體重需要攝入的蛋白質就要在1.5-2克左右。比如說如果你的體重在70千克左右，那麼攝入的蛋白質量就要在105克到140克之間。

大家也可以算一算自己每天應該攝入多少蛋白質，來制定自己的健身飲食計劃。

2、特殊牛奶能夠達到目的嗎？

之前也有不少人問過我這個問題，如果是喝那些市面上特殊的牛奶，能不能達到代替蛋白粉的目的呢？就比如說高鈣牛奶、高蛋白牛奶和低脂牛奶。這些牛奶中脂肪含量少，那其他物質含量是不是就會提高？

這些牛奶的确比普通牛奶的營養含量要稍高，但說到底，它們和普通牛奶的差距還是不大的。這樣算下來，我們單純喝幾杯牛奶還是還遠遠不夠，除非每天大量飲用或者從其他食物中獲取。不過這樣又會使我們攝入的卡路裡提升，所以不支持大家這樣選擇。

1、食用足量雞蛋

吃雞蛋其實是一種補充蛋白質十分有效的方式，以前還沒有蛋白粉的時候，很多人就都是通過吃雞蛋喝牛奶來補充蛋白質的。因此運動後喝點牛奶，吃幾個雞蛋，這樣就能夠保證我們的蛋白質攝入量提升。

當然了，建議大家還是計算一下自己一天所需的蛋白質量，然後根據數值來計劃餐點。

2、多吃雞肉

如果不想喝蛋白粉，那麼也可以在餐點中加入足夠多的雞肉。我們都知道健身餐中雞胸肉是不必可少的環節，這也是因為它足夠高的蛋白質含量和足夠少的脂肪含量。

所以，我們可以在正餐中多加入些雞肉，這樣對于攝入蛋白質也是很有幫助的。

如果健身後想單純通過牛奶來補充蛋白質，這是遠遠不夠的。不過本文也給大家例舉了很多方法，都可以在飲用牛奶的同時彌補蛋白質的攝入不足，不知道大家都學到沒有呢？

最後祝大家都能夠擁有自己夢寐以求的身材，隻要堅持，我相信一定會帶來成果。

本文編輯：世界水手

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