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收藏這份超實用的飲食清單

健康更新时间:2024-05-13 09:03:14

餓了吃水果充饑，

飯後一杯乳酸菌飲料助消化……

覺得自己少吃了很多，

但贅肉、三高還是找上門？

可能是因為你不知道這些“食物等式”，

趕緊跟小布一起來看看這些美食“陷阱”吧~

收藏這份超實用的飲食清單（健康看完這些食物等式）1

1瓶乳酸菌飲料=16塊方糖

乳酸菌飲品糖含量其實不低哦！以某品牌乳酸菌飲品為例，每100毫升含碳水化合物16.2克，這裡的碳水化合物在飲料裡大多就是白砂糖。

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一瓶435毫升的乳酸菌飲品大概有70.5克白砂糖，約是16塊方糖的量。世界衛生組織建議成年人和兒童應将每天糖攝入量降至25克，約是154毫升喲~

7毫升醬油=1克鹽

中國居民膳食指南推薦每天鹽的攝入量為6克，這不僅包括炒菜時放的鹽，也包括醬油、味精、甜面醬等調料中的鹽。

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醬油成分表中的鹽含量一般标為鈉含量。一般來說，7毫升醬油就相當于1克鹽，做菜時可以按照這個等式衡量一下鹽的總攝入量喲~

1瓶啤酒=四兩米飯

1瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯（大約為兩碗米飯或者100克饅頭産生的能量）。

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小貼士：度數高的啤酒添加的麥芽等原料多，發酵之後的能量更多，建議啤酒一天的飲用量不要超過500毫升哦~

一個蘋果 = 一碗米飯

蘋果吃太多也可能會導緻能量超标。以一個250克的紅富士蘋果為例，它能提供糖分約20克，能量約96千卡，大概相當于一碗米飯所提供的能量。

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所以吃蘋果後，應适量減少其他零食的量哦~

1把瓜子 = 1勺油

堅果和油脂的換算通常按15克果仁（一把帶皮堅果）=10克油（一搪瓷勺油）。而中國居民膳食指南推薦的每人每日食用油的攝入量不超過25~30克。

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專家建議，每周吃50克堅果是适宜的（指的是去皮的）。換算成帶皮瓜子就是：瓜子不要超過96克，南瓜子不要超過73.5克，西瓜子不要超過116克。

一袋方便面 = 4克鹽

一小包84克的方便面，其中鈉的含量有1733毫克，如果換算成食鹽的量約為4.3克，我國建議每日食鹽的攝入量不超過6克。

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所以，如果你一天中吃了一袋方便面，等同于一下子吃了一天中三分之二的食鹽量份額哦~

知道了這些等式，

下次吃東西前就更有選擇，

更會把握量啦！

趕緊記下吧~

編輯：丁文豪

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