喜歡籃球運動的人越來越多，有人是為了“裝酷耍帥”，有人是為了“鍛煉身體”，有人則是為了“學門技能”…… 喜歡的原因各式各樣，不一而足。但是無論何種原因，想要達到目的都是需要努力練習的。那麼作為新手，需要練習什麼？該如何進行練習呢？

作為新手首先應該對籃球運動有一個初步的了解，籃球運動是“在特定的規則、時間和空間内，運用相關技術動作突破防守後，投籃比準的遊戲。”由此可知，籃球運動中的主要技術肯定就是兩大類了，進攻技術和防守技術，概括起來就是七個字：“跑、運、傳、投、突、防、搶”。也就是移動、運球、傳球、投籃、突破、防守和搶籃闆球（搶主要就是指搶籃闆球）。其中“跑”和“搶”是攻防共有技術，“運”“傳”“投”“突”屬于進攻技術。

作為籃球新手來講一般都會先學習進攻技術，先提高個人對籃球的興趣以及自信心。進攻技術也算是個人基本功中最重要的一部分，而“運”“傳”“投”“突”更是重中之重，因此新手在練習時可以從這四項技術開始，一般大多會先從運球開始，先學習原地高低運球，掌握後就是行進間高低運球，運球急停急起，接着原地體前變向換手運球和不換手運球、行進間變向運球、原地胯下運球、行進間胯下運球、原地背後運球和行進間背後運球、轉身運球等基礎運球技術，基礎運球練習好了，就可以根據個人習慣，練習一兩個連環殺招，也就是運球的組合技術，這個今天就不再詳述，有機會再講。

在學習運球技術略有進展時（所謂的略有進展，是指能夠比較熟練完成一兩項運球技術），就可以學習投籃技術和傳球技術，投籃技術則從最基礎的原地投籃開始，随着現在籃球運動投籃技術和籃球制造技術的發展，各個年齡段都有大小和重量适合的籃球，因此大多可以直接從原地單手肩上投籃開始練習，在學會原地單手肩上投籃後，就可以學習行進間單手肩上投籃、低手上籃、勾手和反手上籃，最後練習跳投。傳球技術則是從最基本的雙手胸前傳球開始練習，掌握後開始練習單雙手不同方位的傳球，不過由于傳球技術分類較多，隻揀主要地說，傳球一般練習雙手胸前、擊地、高吊和單手長傳就夠用了，當然想要練習更過傳球技術肯定會更好，能提高控球能力和傳球的隐蔽性。

“運”“傳”“投”都學會的基礎上肯定就得練習突破了，突破一般都是從練習原地持球突破開始的，持球突破是最容易的，也是威脅最大的突破技術。持球突破分為交叉步突破和順步（也叫同側步突破）突破，持球不能有效突破時，根據個人技術特點和對手情況大多會進行運球突破，這時前面練習的運球技術和運球組合技術就派上用場了。一般突破後都會接上籃和跳投終結一個回合的比賽，當然有時候比賽為了戰術意圖或場上情況也會傳球給自己的隊友。

以上就是籃球新手練習籃球的大緻次序，具體到每一次的訓練該如何安排呢？以一個小時為例，十到十五分鐘熱身，熱身可選協調靈敏性練習、運球和球感球性練習、移動和防守步伐等對身體素質提高和籃球技術提高有關的練習；二十分鐘技術練習，技術練習可選“運”“傳”“投”“突”中的一項或幾項，有一定基礎後，一定要在每次練習中增加投籃練習，可單獨練習，也可結合其他技術動作練習；二十分鐘應用，初學者的應用主要指模拟實戰的練習，比如增加防守或者假想障礙為防守隊員，當技術達到一定程度後可以和同伴鬥牛或者組織人數較少的小比賽；最後再來五到十分鐘的放松練習就可以了。

新手練習每次練習籃球的安排大抵如此，但是，條條大路通羅馬，法有不同，達者為先。不管遵循何種順序，最終練習有效果，技術掌握較快才是最合适自己的。最後再給籃球新手一個建議，不管按照何種步驟和方法，初學時一定要跟着正确的技術動作文字描述和示範練習，隻有按照正确的方法練習才會變成有效的技術積累，才會練會技術動作，最終形成籃球技能。

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