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快步走和慢跑鍛煉哪個更好

生活更新时间:2025-01-01 15:24:08

很多朋友說長期跑步往往造成膝蓋疼痛，而走路又覺得運動強度太低，那就試試快步走，快步走這兩大好處你一定要知道。

1、快步走能有效避免跑步對膝蓋的損傷

不管是快跑還是慢跑，都屬于跑步，跑步區别于走的一個最顯著的特點是，前腳未落地，後腳已擡起，據研究指出，跑步時，每次前腳落地時，單腿承受的沖擊力都相當于體重的兩倍還要多。對骨骼、軟骨、肌肉、肌腱和結締組織造成破壞。這就是跑步的最緻命的缺點---損傷膝蓋，這一損傷至今通過高科技跑鞋及場地選擇隻能降低，無法消除。

快步走和慢跑鍛煉哪個更好（都說快步走是最好的有氧運動）1

而快走屬于走，不管再快，也是前腳落地之後，後腳才擡起，有效地避免了跑步對腿部對膝蓋沖擊造成的損傷。

2、快步走相比正常走或散步有更顯著的鍛煉效果

快步走因為速度和強度均高于正常走或散步，因而不管是改善神經系統功能，增強呼吸循環、血液循環，還是增進胃腸蠕動，或是減脂，效果都比正常走顯著得多，甚至不亞于跑步的鍛煉效果。

小貼士:什麼是快步走？快步走要直起身子，挺胸擡頭，展開雙肩，擺開雙臂，步子要大，步速要快，腰部重心放在前腳上，調動全身肌肉。速度以每小時至少5.5公裡，即約10分鐘一公裡，每分鐘120步以上。每天最少30-40分鐘，細微出汗。

快步走和慢跑鍛煉哪個更好（都說快步走是最好的有氧運動）2

因此，快跑、慢跑、快走，慢走裡面，最佳選擇當然非快步走莫屬。每天堅持快步走，年輕人更有活力，中老年人延年益壽，防病治病。

小貼士:注意事項。老年人及體弱者不建議快步走。飯後一小時内不宜快步走。快步走盡量走平坦的路面，因為高低不平會使關節受損傷

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