大家好，我是大雄。年紀大了，晚上經常睡不着，而且還睡不安穩，老是醒來，天才剛亮就睡醒沒瞌睡了，精神很差。
很多有失眠困擾的中老年朋友，為了讓自己快速入睡，睡得更香，常常會借助一些藥物，但長期吃這些藥，對身體的影響是很大的。
想要讓自己睡眠質量更好，食療是很好的選擇，在平時飲食時，一定要避免多吃油膩、刺激的食物，清淡、滋補的食物，能夠很好促進入睡。
尤其是粥類食物，中老年人可多吃點，因此，大雄給中老年朋友推薦上2種營養粥，代替晚餐去吃，特别好消化，可以改善睡眠不足、睡眠不好的困擾。
一、【紅薯小米粥】
食材:黃心紅薯、紅棗、枸杞、小米、一塊阿膠紅糖
制作方法:
1、首先準備一些小米，将小米用清水沖洗一遍，瀝出來備用，然後準備一個黃心紅薯，用削皮刀削掉紅薯皮。
2、沖洗一下後，把紅薯改刀，切成小方塊，切的小一些會更容易煮熟透，再準備一小把紅棗，先去掉紅棗核，再切成紅棗片。
2、另外準備一些紅枸杞，用清水浸泡一下，接下來鍋中放入适量的清水，水開之後放入淘洗好的小米，放入切好的紅薯塊。
4、紅棗片也倒進鍋裡，再放入一塊阿膠紅糖，增加香甜味道，然後蓋上鍋蓋，先炖煮上二十分鐘。
5、十五分鐘以後，繼續放入枸杞，用勺子均勻攪拌一下，接着炖煮五分鐘左右，最後熬到小米粥濃稠狀态時，滋補營養的紅薯小米粥就熬好了，比外面賣的小米粥更好喝。
二、【紅棗山藥粥】
食材:鐵棍山藥、大米、紅棗、枸杞
制作方法:
1、熬粥之前，把所有食材準備好，大米适量，簡單洗一遍後，瀝幹裝碗備用，紅棗一小把，用清水浸泡起來，幾根鐵棍山藥，削皮以後，切成小圓段。
2、食材備好，即可起鍋燒上清水，等水充分燒開沸騰之後，放入洗好的大米，用中小火的火候先熬煮上20分鐘。
3、20分鐘過後，打開蓋子，繼續加入山藥和浸泡好的紅棗，再接着熬上半個小時，熬的時候，記得要時不時用勺子進行攪拌，防止食材扒鍋。
4、最後放入一小點紅枸杞，再用勺子攪拌熬煮個幾分鐘，再根據自己的口味喜好，放上一點食鹽，或者是一塊紅糖，适量白糖，調一下味即可。
5、山藥的養脾胃效果是很好的，與紅棗搭配在一起，既可以補血，也可以養胃，防止食物堆積，不消化。
總結:
中老年朋友們，晚上如果經常睡不着，睡眠很淺的話，以上兩種營養粥，可以喝一喝，比起直接吃大米飯，滋補效果會更佳，還可以改善睡眠。
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