你現在是不是也有這種壞習慣？

平時工作要長期坐在辦公室，回家後，不是坐家裡看電視、就是一直坐着上網或玩手機，然後長期下去就會出現頸椎痛，腰痛等等的症狀。

久坐不動或者少動，已成為現在大部分人的生活方式，并且給我們帶來了越來越多的健康問題。

身邊有小夥伴訴苦說在無數個早晨，會跳下床來、雙手叉腰拉開序幕：“哎呦，我的老腰“

然而就在此時此刻，全世界和我們同時感受着腰痛的人，有5.4億！

久坐對身體的危害

傷害心髒

由于久坐不動，血液循環減緩，日久會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮。

尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

傷神又損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導緻大腦供血不足，傷神損腦，産生精神壓抑。

表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天，若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。

坐太久出現記憶力下降，注意力不集中，失眠，五心煩熱，陰傷者還易頻發牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

久坐傷肺

久坐會影響正常呼吸，使肺經常處于「淺呼吸」狀态。淺呼吸時，隻有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈「休息」狀态。

長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，這樣易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導緻心、肺功能下降。

久坐傷骨

久坐時，頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀态，就會導緻頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

特别是坐姿不當，如脊柱持續向前彎曲，還易加速形成駝背并導緻骨質增生。

由于骨盆和骶骼關節長時間負重，會影響腹部和下肢血液循環，也易誘發便秘、痔瘡、關節退化，還會導緻下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症狀。

久坐會讓人肌肉萎縮

中醫認為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現浮腫等。

同時，長期久坐還易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引發肌肉萎縮。結果令人衰老加速，生活質量降低。

久坐以後，容易有頸椎痛、腰痛、膝蓋痛、髋關節痛等症狀。

雖然老齡化趨勢、從事重體力工作、身心疾患、吸煙、肥胖和靜止不動的生活方式被公認為導緻腰痛的高風險因素；

但在腰痛面前，還真是人人平等：從00後10後的小屁孩兒到80後90後的老人家，都可能被它措不及防的找上門來——雖然不是病，疼起來絕對要你命！

2個測測你的腰

1、擡小腿

平躺，雙腿伸直，讓朋友幫你将一條腿慢慢向上擡，注意兩條腿都是伸直的，一側做完再換另一條腿。如果剛剛把腿擡起一點點或是擡到60~70度時就感到明顯的腰疼、屁股疼、腿疼，則懷疑腰部可能有損傷或病變。

2、擡大腿

趴在床上或瑜伽墊上，同樣地雙腿伸直，小腿彎曲90度，讓朋友一手托住你的膝蓋，一手抓住腳踝，慢慢向上擡大腿，注意保持小腿90度彎曲不動。

正常情況下大腿擡起10cm左右都是沒有問題的，如果剛擡起一點就大腿前側疼痛，則懷疑腰部有疾病。

3個瑜伽體式緩解腰痛

腰部疾病問題也時常出現在我們的瑜伽課上：”老師，我腰疼，是不是腰椎間盤突出？”

“老師，我腰肌勞損了，還能練瑜伽嗎？”……今天給大家帶來3個緩解腰痛的體式

01丨人面獅身式

要點：俯卧地面，雙腿伸直并攏，曲雙手放于頭部兩側；吸氣，慢慢把頭和胸膛擡離地面，兩前臂平放在地面支撐身體，眼睛看向斜上方；呼氣，慢慢放落上身還原。

02丨半蝗蟲式

要點：俯卧， 下巴貼地，雙手掌心向下置于體側，身體在一條直線上，雙腿并攏。緩緩吸氣，兩手下壓，右腿向後向上擡高，擡至最高時靜态保持，自然呼吸。呼氣，緩緩地放落右腿。按照右腿的動作再重複左腿動作。

03丨貓伸展式

要點：跪撐墊子，雙腿雙臂于肩同寬，并且垂直地面。吸氣，擡頭、腰部下凹、提臀；呼氣，低頭、拱背、收腹。配合呼吸，反複練習。

注意：練習瑜伽體式一定要接受專業老師指導，否則易造成不可逆的瑜伽傷害！！！

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