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順産後多久能做凱格爾運動

生活更新时间:2024-12-04 17:49:53

順産後多久能做凱格爾運動（産後漏尿尴尬無比）1

産後漏尿是很多産後媽媽的尴尬和煩惱，打噴嚏、大笑、跑、跳都會漏尿，引起生活的諸多不便。不少媽媽會逐步好轉，也有不少媽媽越來越嚴重。其實，産後漏尿如果不加幹預，會一直存在，到年老時，會更加不可控。

産後無論是漏尿還是腰痛、想收腹，都要記住一個黃金法則：越早進行産後修複，效果越好，修複越快。越往後托，修複的效果會大打折扣，很多産後後遺症或許會跟随一輩子。

如果是順産，在産後一周就可以逐步開始鍛煉了。如果是剖腹産則要在半個月甚至一個月以後。

順産後多久能做凱格爾運動（産後漏尿尴尬無比）2

每個寶媽都應該知道凱格爾運動，它是幫助産後媽媽全方位康複的極有效果的運動。針對産後漏尿，可以進行凱格爾縮陰運動。

在産後第七天，便可放輕松平躺在床上，深呼吸，然後慢慢收緊陰道，再呼氣，同時慢慢放松陰道。收縮的時間越長越好。

每一次上廁所時，也可以重複上面的運動。有意識的憋住尿，然後在整個小便過程中收放，收放。這一項運動其實不需要什麼私密的場地，任何間隙，放松下來時，也可以抽空練習一下。

順産後多久能做凱格爾運動（産後漏尿尴尬無比）3

除了陰道收縮運動，還可以做臀橋運動。平躺在床上，慢慢将胯部擡起，形成一座拱橋，然後慢慢放下身體。

如果漏尿比較嚴重，已經影響到自己正常的生活和工作，那麼一定要去醫院治療。

順産後多久能做凱格爾運動（産後漏尿尴尬無比）4

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順産後多久能做凱格爾運動（産後漏尿尴尬無比）5

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