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順産後多久能做凱格爾運動

生活 更新时间:2024-07-28 12:23:05

順産後多久能做凱格爾運動(産後漏尿尴尬無比)1

産後漏尿是很多産後媽媽的尴尬和煩惱,打噴嚏、大笑、跑、跳都會漏尿,引起生活的諸多不便。不少媽媽會逐步好轉,也有不少媽媽越來越嚴重。其實,産後漏尿如果不加幹預,會一直存在,到年老時,會更加不可控。

産後無論是漏尿還是腰痛、想收腹,都要記住一個黃金法則:越早進行産後修複,效果越好,修複越快。越往後托,修複的效果會大打折扣,很多産後後遺症或許會跟随一輩子。

如果是順産,在産後一周就可以逐步開始鍛煉了。如果是剖腹産則要在半個月甚至一個月以後。

順産後多久能做凱格爾運動(産後漏尿尴尬無比)2

每個寶媽都應該知道凱格爾運動,它是幫助産後媽媽全方位康複的極有效果的運動。針對産後漏尿,可以進行凱格爾縮陰運動。

在産後第七天,便可放輕松平躺在床上,深呼吸,然後慢慢收緊陰道,再呼氣,同時慢慢放松陰道。收縮的時間越長越好。

每一次上廁所時,也可以重複上面的運動。有意識的憋住尿,然後在整個小便過程中收放,收放。這一項運動其實不需要什麼私密的場地,任何間隙,放松下來時,也可以抽空練習一下。

順産後多久能做凱格爾運動(産後漏尿尴尬無比)3

除了陰道收縮運動,還可以做臀橋運動。平躺在床上,慢慢将胯部擡起,形成一座拱橋,然後慢慢放下身體。

如果漏尿比較嚴重,已經影響到自己正常的生活和工作,那麼一定要去醫院治療。

順産後多久能做凱格爾運動(産後漏尿尴尬無比)4

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文 | 新生命

圖 | 網絡

順産後多久能做凱格爾運動(産後漏尿尴尬無比)5

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