夜跑是不是最好的減肥方式，恒哥依然認為最好的減肥方式就是80%營養 20%的運動，在營養均衡的狀态下，熱量控制，控制自己進食熱量，提高自己的代謝能力，同時提高自己的肌肉密度，增強我們的人體髒器功能，同時培養良好的飲食習慣和生活習慣！如果你覺得隻是傻傻的跑步就能減肥，那麼恒哥保證，你停下來，迅速回彈，甚至有的朋友根本就沒有效果！

（最起碼你要知道燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步時間長度吧？不然就是瞎跑！）

好吧，既然說到夜跑，那麼恒哥就給朋友們分析一下：夜跑前，我們應該做些什麼呢？

1.選擇公園、河邊等一些車流量較少、地面平坦、光線明亮、樹木較多、空氣較好的地方，但更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會有保障（大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿着公路去跑，但一定要注意安全，建議跑步時候避開車流高峰期，另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人）；

2.準備好帶有熒光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有熒光的服飾，提高自己辨析度，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，同樣會增加你的安全性；

3.千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象；

4.吃完飯，休息下再去跑，如果你吃了容易消化的食物，那麼請1個小時之後再去跑;如果你吃了不那麼容易消化的食物，那麼請2個小時後再去跑，不然會被你的胃叫停的；

5.跑前做好充足的熱身與拉伸，建議10-15分鐘：

夜跑中，我們又應該怎麼做呢？

1.别帶耳機，别看手機，這樣容易出現意外；

2.跑步的主要過程就是以慢跑為主，避免大喘的節奏，跑步節奏應該是慢-快-慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度到勻速，最後再慢慢降速，快走一段距離結束；

3.跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊，因為晚上跑步開始時，消耗的脂肪并不多，消耗比例最大的是體内的糖原，隻有當體内幾乎所有糖原消耗殆盡，接下去跑步才是脂肪開始主要供能；

4.夜跑時間不宜過長，22點以後不适合劇烈運動，則會過度疲勞，影響睡眠，期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。

最後夜跑後我們又需要做些什麼呢？

1.跑後一定要補充水分，但補水更加謹慎，運動後喝水，不要喝太多，喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收，就像海綿一樣；

2.除了水分，也可以适當補充一些糖分；

3.夜跑後，會讓人産生饑餓感，這時候一定要嚴格控制飲食，如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，确保營養和低熱量，維護夜跑成效，不然就白跑啦；

4.跑後一定要拉伸，拉伸十分重要，建議10-15分鐘；

恒哥建議朋友們，針對減肥來說，不要總是單一的跑步運動，想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運動，晚上跑步和器械同時交叉訓練，無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪的效果，而有氧運動則更側重于直接消耗脂肪。并且建議朋友們制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進！

總體來說減脂減肥不是一天兩天的事，是一個長久戰，沒有捷徑，大家多多堅持努力吧，但是不要使用不正當的方法喲，傷身體就沒必要了，如果想尋找一個相對于簡單的減脂方法，也可以找恒哥咨詢一下！

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