早餐怎麼樣也才吃的更健康更營養？多媽這段時間一直在研究一些健身達人的營養食譜，發現很多健身達人對蔬菜、雞胸肉、牛肉都特别熱愛，在她們的餐桌上經常可以看到這些食材的身影，我這個健身小白也開始學着做一些簡單的蔬菜沙拉，放在我家的早餐裡，試行了半個月，感覺還真是不錯。

以前多媽家的早餐主食有點太多了，不管是米飯、面食、還是面包、蛋糕類的主食，還是玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧主食，但是蔬菜類的食物相對較少，經過這半個多月的試驗，早餐多拌一些蔬菜，不僅可以補充營養，還能夠幫助減脂瘦身，促進腸胃蠕動和消化，最重要的是這些拌菜制作起來又簡單又方便，做早餐很能節省時間。來看一下我家最近經常做的幾款蔬菜沙拉吧，制作簡單，食材也都很常見，很容易跟做的。

做法：這款大拌菜裡不僅有芹菜和番茄，還有紫甘藍和黃瓜。先把芹菜洗淨後切段，放在在開水鍋裡焯熟後撈出，過一下涼水，瀝水後備用。西紅柿我用了紅色和黃色兩種，分别切成小塊，紫甘藍、黃瓜都細絲，全部切好以後放在一個大碗裡，放少許鹽、擠一些新鮮的檸檬汁進去調拌均勻就可以了食用了，是不是很簡單呢！

做法：這款蔬菜拼盤裡有秋葵、菜心、胡蘿蔔、紫甘藍、煮雞蛋、蔓越莓幹。秋葵和菜心需要在開水鍋裡焯熟，然後切成小段，胡蘿蔔和紫甘藍可以生吃也可以在開水裡焯一下，這個随意，我覺得生吃更清脆。煮雞蛋去殼切半，可以幫助補充蛋白質，蔓越莓幹酸甜可口，這款蔬菜拼盤可以加少許鹽調味，也可以不加鹽，可以随意。

做法：幹黑木耳提前用清水泡開，然後在開水鍋裡煮熟，西蘭花切成小朵後也在開水鍋裡焯熟後撈出，過涼水後瀝水備用。玉米煮熟後剝出玉米粒，胡蘿蔔去皮切片後在開水鍋裡焯一下撈出，四種食材準備好以後放在一個大碗裡，加少許鹽、鮮檸檬汁、橄榄油調味即可；

做法：這盤菜裡有生菜、紫甘藍、胡蘿蔔、黃瓜、黑木耳、黑椒牛肉粒等六種食材。黑木耳需要提前浸泡後在開水鍋裡焯熟，焯熟的黑木耳切成絲，生菜、紫甘藍、胡蘿蔔、黃瓜也都切成絲，一起放在一個大碗裡，放少許鹽拌一拌，腌制片刻，黑椒牛肉粒是買的成品，放在空氣炸鍋裡烤一下再放到蔬菜碗裡拌一拌就可以開吃了。

做法：雞胸肉需要提前一晚腌制，把雞胸肉洗幹淨後用刀背拍松，再放上鹽和生抽醬油腌制，放在保鮮盒裡冷藏過夜。第二天早上平底鍋上火燒熱，放少許食用油，把腌好的雞胸肉放在鍋裡煎至熟即可，吃的時候切成小塊擺在盤中。西蘭花切小朵，胡蘿蔔切片，開水鍋裡放點鹽，把西蘭花和胡蘿蔔片焯一下撈出過涼後再擺在雞肉周圍，好看也營養。

做法：這盤菜裡的食材有蘆筍、胡蘿蔔、鹌鹑蛋、紫甘藍，蘆筍在開水鍋裡焯熟後撈了切小段，紫甘藍切小塊，胡蘿蔔切小片，也放在開水鍋裡焯一下（也可以不用焯，直接生吃）。鹌鹑蛋煮熟後剝殼切成兩半，把這四種食材處理好以後放在一個大碗裡，加上少許鹽調味，或者不放鹽，淋上一點生抽醬油也不錯。

做法：蘆筍切小段後放開水裡煮熟，鹌鹑蛋和玉米提前煮熟，鹌鹑蛋去殼，玉米剝粒，紫甘藍切絲，把這四種食材放在一個大碗裡，放少許鹽調味拌均勻就可以了上桌吃了，營養又健康，簡單又方便。

做法：雞胸肉放鍋裡煮熟後撕碎，紫甘藍和生菜、胡蘿蔔切絲，一起用鹽拌均勻，顔色挺好看的，味道也不錯，裝盤後表面撒了一些熟白芝麻做裝飾。

這八款早餐蔬菜沙拉怎麼樣，是不是又簡單又營養，好做又好吃，這裡用的各種食材基本上都是營養豐富但又多吃不會胖的，也都是在菜場或超市很容易就能買得到的食材，多媽口味清淡，調味方面也盡量簡單一些，個人覺得口感是不錯的。如果你有其它的健康的調味方法，也歡迎留言分享。

​我這裡做的份量比較大，因為一家人吃，如果是一個人吃，做的少量一些。那麼，問題來了，份量少了是不是買菜不好買了呢，其實也不然，比如我每次去買菜，每種蔬菜都買一些，量對于一餐來說肯定是太多了，但是回家後可以用保鮮膜或保鮮袋分裝後放在冰箱裡冷藏，制作的時候取出一小份分裝的食材來就可以了，這樣買一次菜可以用好幾天，隻要保存得當，就不會有問題啦。

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