為什麼身邊總有人吃不胖？

感覺，對方從來沒減肥過，吃的東西也不少，和自己一樣不運動，可是，人家的體重永遠在90多斤，自己的體重卻從沒有下過120斤，究竟怎麼回事？

這個世界上，所有的事情都能找到原因！

如果，你身邊有人總吃不胖，排除腸胃疾病問題，那一定是因為人家的生活方面，有幫助維持身材的技巧！

今天，輕妞就幫大家整理了10個“吃不胖”的技巧，做到這些，不用刻意減肥，你也能體重不過百！

01、每頓飯都有蔬菜

不同的食物，熱量相差懸殊，100克的肥肉，熱量高達800大卡，而100克的蔬菜，熱量卻隻有20多大卡。

看似兩個人吃的食物，分量一樣多，實際上别人的食物，整體熱量更低，更不容易發胖！

想要做到這點，最簡單的方法就是保證每頓飯都有蔬菜，最好蔬菜的分量占飲食總量的1/2。用低熱量的蔬菜，增加飲食的體積，降低飲食的熱量，是很難熱量攝入超标的。

02、吃低脂肪的肉食

很多人，總覺得減肥不能吃肉，實際上，減肥更應該吃肉。

肉中含有豐富的蛋白質，這樣的食物，飽腹感強，還能促進身體肌肉的生長，幫助提高基礎代謝。

但是，這裡要注意，減肥中吃肉，一定要選擇低脂肪的肉食，比如牛腱肉、牛裡脊、魚肉、蝦、雞胸肉等。

03、主食粗細各一半

粗糧相比于精米白面來說，熱量普遍更低，膳食纖維更豐富，飽腹感更強，更不容易引起血糖上升，也更适合減肥。

但是，隻吃粗糧不吃精米白面的話，容易營養攝入不足，又容易增加腸胃消化負擔，所以，建議大家飲食中粗糧和細糧按照1:1的比例安排。

比如，以早晚吃粗糧，中午吃米飯，也可以三餐都吃雜糧飯（米：粗糧=1:1蒸煮），習慣了這樣的主食安排，想胖起來都很難。

04、餓的時候，先吃點蔬果

想要減肥，第一原則就是不能讓自己餓着。

回顧一下自己的生活，如果特别餓的時候，是不是食欲更旺盛，更想吃高油、高鹽、高糖的食物？

覺得餓了，又沒有到飯點的時候，先吃一點蔬果，用低熱量的蔬果抑制一下食欲，就能避免飯點時候饑餓過度暴飲暴食。

05、有技巧的保證飲水

水沒有熱量，卻能帶來一定的飽腹感，增加脂肪代謝速度，幫助減肥。

但減肥中，飲水也是有技巧的：每天飲水2000毫升以上，最有助于加速脂肪代謝；餓的時候先喝杯水，能避免假性饑餓的出現，減少飲食量；早上起床先喝杯水，不僅能幫助補充身體水分，還能幫助喚醒代謝；每餐飯前喝杯水，能減少正餐飲食量，控制熱量攝入。

減肥中飲用的水，以白開水最佳，此外，無糖的咖啡、檸檬水、茶葉水也都是很好的選擇。

06、掌握正确的進餐順序

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋奶，最後吃主食的順序進食，不僅能夠減少主食的攝入量，還能幫助控制血糖，避免脂肪堆積。

當然，在實際的生活中，可以先吃菜，再肉蛋奶和主食交替吃，能夠避免最後幹吃白米飯。

07、堅持細嚼慢咽

有研究顯示：吃飯狼吞虎咽的人，發胖的概率比普通人要高4.4倍。

腸胃和大腦中之間存在一定的信息延遲，如果吃的太快，明明已經飽了，大腦卻依舊沒有接收到“吃飽了”的信号，就會繼續進食，等大腦接收到“吃飽了”的信号，往往已經吃超了！

建議大家在吃飯的時候，盡量做到細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每頓飯吃20-30分鐘時間，不僅有利于減肥，也有利于腸胃健康！

08、一定要看營養成分

去超市購買包裝食品時，應該養成看營養成分表的習慣，要注意上面的數字是以每100g或100ml為單位，還是按照整包或者一小份為單位計算的，才能更準确地計算熱量。

然後再看能量那一欄，一般是以千焦（KJ）為單位，大家可以用“1大卡≈4.184千焦”的換算公式換算出整包（瓶）的熱量。

09、千萬不能熬夜

熬夜對于身材的影響是緻命的，道理我們說過無數次了！

晚睡1個小時，你就多了1個小時吃東西的可能；睡得太晚，晚餐的食物消化殆盡，就會很餓而吃宵夜；睡眠不足，二天的基礎代謝降低，食欲更旺盛，還沒有精力去運動，吃的多，消耗卻更少！

想要減肥，就要保證23點之前準時睡覺，每晚睡夠7-9個小時，盡量不要低于7個小時，也不要超過9個小時，不僅能夠維持身材，還能夠保護皮膚和身體健康。

10、培養習慣，比減肥更重要

不能養成習慣的減肥方法，當你停止的時候，一定會反彈！

所以，減肥最好的方法，一定是以培養生活習慣為主。

與其以為的拼命減肥，以降低體重為目标，不如以培養健康的生活習慣為目标，習慣養成的時候，就是你體重一點點降低，并且永遠不會反彈的時候！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!