掉頭發,本身是在正常不過的現象。前來咨詢的來訪者,就是因為這事最終釀成焦慮症。
他把所有的注意力都放在了害怕掉頭發上。每天都處在擔心中,後來慢慢發展成開始擔心自己的身體是不是出了問題,就這樣每天處在緊張害怕中。持續了一個月之後,開始出現失眠、出汗、睡覺驚醒等症狀。轉而又開始擔心失眠的問題。随着擔心和恐懼的持續加重,突然有一天驚恐發作了。去醫院檢查,醫生診斷為焦慮症。
焦慮症不是一朝一夕突然形成的,而是由不良的情緒反應模式長期積累形成的。
大部分焦慮症患者在最開始出現焦慮症狀時,通常是由一些突發事件引起,可能是身體創傷、車禍或婚姻變故等。有時甚至是因為生活中某件微不足道的小事,例如掉頭發、電視裡的某個新聞等。
正常情況下,人處在某種壓力下時,自然會産生一些緊張、害怕、焦慮等情緒。這都是很正常的。但是一旦壓力持續增大,人的情緒就有可能變得過分強烈,使得腎上腺素分泌過多,這時神經症就有可能會被“喚醒”。意味着一般的害怕會被放大為一種恐慌。例如正常的心跳聲聽起來就像咚咚咚的巨響。從而進一步引發心悸、心髒停搏、反胃、吞咽困難、難以呼吸、眩暈等症狀,這都是由于壓力過大而産生的。
壓力又是怎麼搞成焦慮症的呢?往往是由最初某些突發事件産生了壓力,然後持續的情緒刺激讓身體産生了一些症狀,如心悸、呼吸困難、強迫行為、瀕死感等。這些症狀的産生又給自己增添了額外的壓力,從而演變成了對症狀的強烈恐懼。于是就陷入了一個焦慮的陷阱。
當我們了解了焦慮症的發病原理和過程之後,就可以用一個相對理智和輕松的心态來應對了。
首先在解決焦慮症之前,我們要有一個面對焦慮症的勇氣。這是我們解決焦慮症的一個前提、态度和決心。如果我們無法直面恐懼和焦慮,症狀一來就馬上投降或者躲避。那隻會永遠被焦慮症所控制。又談何痊愈呢?所以,要抱有能夠直面的勇氣和好起來的信心。
通常解決焦慮症有以下幾種方法:
1.森田療法
順其自然,為所當為是森田療法的核心思想。就是用完全接受的态度對待出現的任何症狀。不要躲避不要恐慌,讓身體該發生的事情發生就好了。這些症狀不屬于器質性病變,不會對身體造成傷害。讓自己盡量放松,任由恐懼感"掠過"自己的身體。恐慌不過是一陣"電流",一陣微不足道的"電流"。等電流消失以後,你會知道,它也不過如此。
2.适量運動
不要抱着和焦慮症對抗的心态去跑步。也不要帶着"為了消滅它"的想法去跑步。隻是單純的運動,達到讓自己身體舒服的目的就好,也不要超過身體的極限。更不要強迫自己去運動。如果不想去做,接納自己就好了。
3.觀息法
觀息法練習主要是鍛煉我們的平等心和覺知。能從根本上改變我們的思維模式。知道一切都是無常的,不要糾結在任何一個症狀或情緒裡。它們都有一個從産生到消失的過程。不要太關注在某一個點上,這樣我們就不會把自己困在思維的牢籠,讓自己每天活的戰戰兢兢。就像心經裡所說:“”心無挂礙,無挂礙故,無有恐怖。
最後,等你和焦慮症過招幾次之後你會發現,盡管恐懼仍會來襲,但是它已經變的無足輕重。已經不會再把你打敗。
症狀的消失不叫痊愈,症狀對我們沒有任何影響才叫痊愈。
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