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聽說仰卧起坐會緻癱瘓，

我開始擔心我僅此一塊的腹肌了…

最近幾天，關于到底“能不能做仰卧起坐”、“仰卧起坐是否會導緻癱瘓”、“抱頭做仰卧起坐有損健康”等話題，網友在網上都

吵！炸！了！

不少人表示再也不敢做仰卧起坐了，還有不少父母擔心小孩子是不是不能做仰卧起坐，學校是不是應該取消這項考核内容。

在此，

周到君先和您透個底，

不！用！擔！心！

這一切源于有報道稱，一名25歲的台灣男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院後，雖然意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，該男子是因為做仰卧起坐時以手抱頭，導緻頸椎内血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。通過手術搶救，男子才恢複了健康。

神馬！抱頭做仰卧起坐會癱瘓？周到君趕緊雙手合十，感謝了一下那些年“仰卧起坐”的不殺之恩。

相信大家肯定都經曆過仰卧起坐的摧殘，無論是中小學，還是大學，體育考核項目中永遠有一項叫作“一分鐘仰卧起坐”，一般20多個及格，40來個優秀。做完之後往往那幾天每天起床就跟“半身不遂”似的，不能笑還不能咳嗽。但過幾天之後，好像也沒什麼影響，還是可以活蹦亂跳的。

那麼，真的有這麼嚴重嗎？周到君趕緊求教了一下相關專家：上海長征醫院骨科醫院脊柱三科主任陳雄生教授和上海市第六人民醫院骨科副主任醫師施慧鵬，接下來聽聽他們怎麼說。

專家表示，通過仰卧起坐、俯卧撐、平闆支撐等方式進行适當鍛煉是有益無害的，但不管什麼運動，過量過度都不好。

“做仰卧起坐能不能抱頭？

陳雄生表示，仰卧起坐時抱頭的做法其實是幫腰腹省力的，并不會對腰背、頸椎等直接造成損傷。做過仰卧起坐的人都會有一個感受，就是起不來的時候，收緊雙手往上提，能夠幫助上半身起來。

軍隊訓練時做仰卧起坐都是不抱頭的，一般是輕輕捏住耳朵或者什麼都不碰到，這樣做并不是怕造成損傷，而是因為不抱頭的仰卧起坐沒有任何借力點，訓練強度更大。

但值得注意的是，抱頭的動作在一種情況下可能會造成傷害：那就是，當運動量達到身體極限，腰腹已經使不上力，如果這時候強行起來，隻能通過手抱住頭，手部力量過度拉扯脖子等，這樣做确實可能會造成相關部位損傷。

“ 仰卧起坐怎麼做？

正确的方式可參考健身房的設備，腿略微彎曲，是否抱頭取決于個人意願（抱頭更省力）。如果擔心造成損傷，也可不抱頭，這樣當腰腹達到極限時，起不來就起不來了，不會過度去拉扯（借力）頸椎。

在做仰卧起坐前，應當做好腰部、頸椎等部位的熱身運動，防止出現拉傷或者做完後腰酸背痛等狀況。

在軍隊裡有一個仰卧起坐推薦标準

▼

45~50歲：15個

40~45歲：20個

35~40歲：25個

30~35歲：30個

25~30歲：35個

20~25個：40個

這是軍隊的标準，因此強度對普通人來說比較大。一般來說，每次做仰卧起坐的個數不要超過這個标準。平日裡經常鍛煉、身體素質很強的人則根據自身的情況決定運動量。

另專家表示，學校考核仰卧起坐其實是不太合适或者說沒什麼意義的，仰卧起坐主要是鍛煉腰腹力量，小孩子各方面都沒有發育成熟，真正需要多鍛煉和考核的是反應力、靈敏度、協調能力等，例如跳繩、折返跑等運動更為合适。

“做仰卧起坐練腹肌？

很多人去健身房，教練都會推薦練卷腹，而不是仰卧起坐。那麼，什麼是卷腹呢？看下圖 ☟

主要原因是：卷腹更适合練腹肌

現在沒幾塊腹肌都不好意思說自己經常健身了，很多人去健身房也會直接和教練表明我想練出幾塊腹肌。而我們從小做到大的仰卧起坐主要是大腿前側肌肉和髂腰肌發力，當屈髋能力不足時，仰卧起坐就會有腹部參與發力。很多人去健身房是要練腹部肌肉，那麼健身教練自然會推薦專門刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。

施慧鵬表示，腰背劇烈運動會引發損傷，因此目前主張在進行相關鍛煉時，（卷腹）軀幹起身保持在0~45度，（平地擡腿）下肢離地也保持在0~45度。切勿為了鍛煉出腹肌，急于求成，物極必反，運動量超過個人身體的承受範圍是會帶來勞損的。

周到君總結

說了這麼多，主要可以概括為以下幾點：

1、仰卧起坐可以做；

2、“抱頭”不是罪，用對力是關鍵；

3、想要腹肌可以試試卷腹。

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文字 | 潘文

圖片 | 網絡

編輯 | 潘文

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