都說美好的一天從早晨開始。

美好的早晨醒來，要是能吃上一頓熱騰騰的早餐，那真是極好的。

不過有很多朋友因為晚睡，或者習慣睡前吃點東西，到了第二天早上就沒什麼胃口；再加上起得晚，上班急，索性就跳過了早餐。

雖然到中午很容易餓扁，但奇怪的是，自己的體重居然很穩定，甚至不升反降了！

咦，難道不吃早餐瘦得更快？

真相是什麼？

這就得說到我們吃一頓早餐，普通人選包子油條或者炒粉炒面的話，很容易就有600千卡左右的熱量。

胃口好的，甚至會吃到1000千卡。

那麼跳過一頓早餐，少攝入了大幾百千卡，單純從熱量角度來講，肯定是能夠幫助控制體重的。

而且，很多人早餐大多都是吃純澱粉或者糖油混合物（包子饅頭油條粉面粥等），這可能會導緻以下結果：

① 蛋白質攝入不足；

② 熱量不低；

③ 升糖指數高，胰島素反應高，抑制身體對脂肪的分解代餐。

所以按照這個角度來說，吃純澱粉或者糖油混合物的早餐，确實還不如不吃。

這麼說來，以後自己每天不吃早餐的話，既可以節省時間，還能順便減個肥，那真是一舉兩得了！

且慢，不吃早餐雖然能幫助控制體重，但是可不一定健康。

人的多數激素在早晨出現分泌高峰，此時吃早餐，理論上來說是最佳選擇。

習慣吃早餐的人，存在胃酸和膽汁的規律分泌，突然不吃早餐，胃和肝膽容易受傷。

健康規律的早餐，是減脂生活的儀式感。人生中的儀式感是很重要的。

少吃一餐，可能會造成蛋白質不足，那麼就需要合理補充。

此外，還有些人說，不吃早餐可能導緻中午和晚餐吃多，這樣更容易發胖。

實際上，如果你習慣早餐不吃的話，未必晚餐會吃多。

最關鍵的還是在于你整體的飲食結構：要有足夠飽腹感的纖維素、蛋白質和脂肪。

國外也專門做了一個實驗觀察，發現不吃早餐的人，并沒有比吃早餐的人攝入更多的熱量。

有些人執行8小時飲食，早餐的時間本來就偏晚，可能會安排在10點鐘，然後晚餐在下午6點鐘，這也是可以接受的。

重要的還是飲食結構要科學合理。

總結

01

倘若你習慣不吃早餐，可以不吃，但必須保證整體飲食結構合理。

02

吃高澱粉或者糖油混合物的早餐，還不如不吃早餐。

03

沒有必要為了減肥而不吃早餐，合理安排三餐飲食，更符合現代生活節奏和多數人的身體規律。

04

不管你幾點鐘吃第一餐，都把第一餐當成早餐來吃，一定要以低GI指數的食物為主，比如：粗糧 肉奶蛋 蔬菜。

值得注意的是，如果你有不健康的生活習慣，屬于膽結石高發人群，最好還是按時吃早餐。

我希望大家能夠認清，你的體重，并不是由于吃早飯或者是不吃早飯來決定的。

不要以為不吃早餐，就會變胖。

也不要以為吃了早餐，你就能不胖了。

不管之前的早餐習慣如何，它與肥胖之間并沒有直接的因果關系，而适當地改變飲食習慣，可能是更值得你考慮的一種減肥方式。

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