焦慮是指一種内心緊張不安，預感到将要發生某種不利情況，而難以應付的不愉快情緒，它是一種苦惱和受挫的個人感覺和體驗。

其實焦慮情緒是每個人都有的，在我們的生活中你肯定常常聽到“我煩死了”“我快崩潰了” “我頭都快炸了”等等描述焦慮的句子。

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焦慮通常來勢洶洶，令人很不适，且往往伴随着出汗、呼吸加快以及情緒失控等症狀。

焦慮其實是一種進化過程中留下的心理機制。當人們覺得自己身處危險或巨大壓力的情境中時，焦慮可以幫助人讓自己的身體準備好“戰鬥”或“逃跑”，也即“戰或逃反應”。

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盡管焦慮可以幫助人們生存下來，但在非必需情況下啟動“戰或逃反應”或許會帶來一些問題。

如果長時間受到焦慮情緒影響，精神會高度緊張，嚴重時會導緻疾病發生。小到失眠、胃痛、頭痛，大到胃潰瘍、心髒病、高血壓、焦慮症等疾病。

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焦慮是種本能，可幫助人們有效應對危險，但當危險已經過去很久或者沒有處于危險情境中時，仍然存在的焦慮就可能帶來負性效果。

畢竟人都會疲累，人們的精神也需要放松和休息，那面對焦慮這種負性情緒該怎麼辦呢？

1、幻想好的事物

這是纾解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

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2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你會發現你果真平靜下來了。

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3、找點事做

如果這種焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。

焦慮過後，你會發現，在做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。

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4、深呼吸

深呼吸可以緩和即将爆發出來的情緒反應，放松全身。當你的焦慮感襲來時，做幾次緩慢地深呼吸，讓自己平靜下來，集中精力，忘掉其他的事情。

深腹式呼吸可以讓你的身體處于自然放松的狀态。具體做法：每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。

這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一緻，這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統的健康。

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5、聽音樂

一項關于音樂對人類應激反應影響的研究發現，聽音樂可以加快自主神經系統以及内分泌和心理應激反應的恢複速度。

這是一種奇特的科學方法，可以說音樂是一種很好的緩解焦慮的方式。所以，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

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6、體育鍛煉

包括慢跑、遊泳、打太極拳、放風筝等，都是減輕焦慮的有效方法。隻要選出一兩種并長期堅持，就會在需要發洩的時候知道自己最想做什麼。

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7、學會精神轉移

當你憂心忡忡的時候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想局限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來。

比如看一本書，看一個電視劇，種一些花草，認識一些朋友，回憶兒時的趣事，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

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如果發覺自己的焦慮情緒無法自我緩解和克服，給你帶來明顯的焦慮體驗和痛苦感，切切實實地影響着個人的生活和社會功能，一定要及時到精神專科醫院就診。

因為經過正規、系統的治療，焦慮情緒是可以被“趕跑”的，你也能重新擁有幸福生活。

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我是精神科夏主任，如果你長期飽受失眠焦慮困擾，無法自我緩解，可以在評論區留言，我來幫你！

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