怎麼在10天内爆發彈跳力-tft每日頭條

怎麼在10天内爆發彈跳力

生活更新时间:2025-03-05 02:09:02

今天我有幾個訓練教給大家

這些訓練能讓你在

起跳的時候跳得更高

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）1

基礎訓練

坐在凳子上或别的東西上

可以在家做也可以

在别的地方做這個練習

來提高彈跳能力

可以随時做

不用去健身房

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）2

基礎動作的第一步

是擡高你的雙腳

然後用力往下踏

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用力的時候

不是為了跳起來

而是與地面迅速

接觸那一刹那的發力

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）4

這個訓練我們要用腳掌觸地

這是基礎，有點難

但是後面的部分會超級難

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）5

從基礎開始

不要直接開始後面的訓練

即使你已經很強了也不要

因為我想要你通過

正确的步驟學好正确的技巧

然後等你學好這個主要的步驟

到後面你就會看到成果

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）6

第一步，就是站起來

這樣，往地上用力站起來

一定要繃緊腰部

要三點一線

（下圖所示）

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）7

一隻腳

三點一線

換一隻腳

然後雙腳一起

用力往地上踩

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從地上跳起來

落地時用同一隻腳

落地的時候不要直接坐下

要挺直腰

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）9

跳起來，落地嘗試站穩

這就很講究平衡性了

要強化你的雙腳

來幫助你落地時保持平衡

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）10

這時候也要三點一線

兩隻腳起跳的時候都要

三點一線

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）11

落地的時候注意臀部、膝蓋

這樣會有助于你落地時不受傷

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最後的提高

加一個籃球

把球舉高過頭

這樣可以幫助我們在

實戰中想要扣籃的時候

更加容易

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在最開始的訓練裡

我們有用到手臂

在實戰中我們不可能

像那樣擺動手臂

但還是要使出那股力量

我們可以通過球訓練來做到

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我們還是跳起來

不過不用手臂的力量

這樣能減少起跳時

對手臂的依賴性

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扣籃的時候手臂

很難幫助發力

因為扣籃的時候

手是拿着球的

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舉起來這樣有助于

挺直我們的身子

跳起來并且穩住

這就是今天的三個訓練，三合一

怎麼在10天内爆發彈跳力（提高彈跳不是夢）17

第一周做三天

周一周三周五或别的都可以

第二周提高，連續做一周

第三周，做我們最後一個訓練

我保證你們在跳躍上

會有明顯的提高

#想成為籃球實戰高手#

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