“早晨不能空腹喝水，否則這會讓細菌進入胃腸道，進而傷害身體的！”

孫大爺今年63歲了，他平時身體還不錯。每天早晨剛起床的時候，孫大爺總是喜歡喝一杯水，這個習慣已經持續了30多年了。然而，自從孫大爺和兒子、兒媳住在一起後，他們之間就難免會存在着一些争執。

今天，孫大爺在起床後，像往常一樣喝着水。這一幕，恰好被自己的兒子撞見了。孫大爺的兒子想到之前看到的醫學科普提到“早晨空腹喝水對健康不利”的觀點，就趕緊勸自己的父親早晨起床不要喝水了，并且說了文章開頭的那句話。

孫大爺聽到兒子的勸說後，心裡就比較困惑：如果早晨空腹喝水真的對身體不好，那自己這個習慣都已經進行了30多年，這身體還是好好的呀？随後，孫大爺就和兒子争執了起來，誰也說服不了誰！

在現實生活中，可能會有很多朋友也喜歡在早晨起床後喝一杯水。難道早晨空腹喝水，真的會對健康不利嗎？為了讓大家對其有更多的認識和了解，今天醫者良言就跟大家好好聊一聊相關的知識。

我們在睡了一夜覺之後，就會從呼吸道、皮膚等地方損失很多水分，因此人在早晨剛起床的時候，是處于一種相對缺水的狀态。有一些研究發現，成年人睡一夜之後，丢失的水分能達到450毫升。如果能在早晨剛起床後喝水，那無疑對身體是有好處的。

對于中老年朋友來說，他們處于相對缺水的狀态，就會導緻血液的粘稠度增加。如果在早晨剛起床的時候喝一杯水，就能降低血液的粘稠度、促進血液循環，這對于預防心腦血管疾病是有一定的幫助的。

至于空腹喝水會讓細菌進入到胃腸道，這種擔心其實是多餘的。我們的消化液本身就具有比較強的消毒、殺菌的作用，即便口腔中有細菌，真正進入到胃腸道的細菌真的很少。因此，要說早晨空腹空腹喝水對健康不利那是不準确的。

雖然說早晨起來空腹喝水對身體有好處，但是也應該注意一些細節，具體的總結為以下幾點：

❶盡量喝白開水：

不少朋友感覺白開水口感不好，所以就用飲料替代白開水，其實這種做法是錯誤的。

白開水中沒有什麼熱量，也沒有添加劑，可以說它不會給人體造成什麼“負擔”。飲料雖然口感好，但是裡面或多或少都有添加劑，這肯定會增加身體的代謝負擔的。

❷早晨空腹喝水的量不宜太多：

早晨起床後，喝水不宜喝得太多，盡量控制在400ml為宜。

在喝水的時候，也不要喝得太猛，應該小口慢喝。否則喝水的速度太快，可能會引起不适，比如頭痛、惡心、嘔吐、腹脹等。

❸水溫應該适中：

在早晨起床後，喝的水的溫度不能太高，也不能太低，可以控制在45℃左右。

不要喝太燙的水（水溫超過60℃），否則長期喝這種太熱的水會反複損傷食管，進而增加食管癌的風險。

不吃早晨對身體的傷害其實挺大的，為了便于大家理解，這裡對三個常見的危害進行闡述，具體總結如下：

❶傷胃：

我們在睡覺的時候，胃酸也是在分泌的。經過一夜的休息後胃酸的量比較大，而且濃度也高。

如果在早晨的時候不吃早餐，那就沒有食物降低胃酸的酸度，這樣的話胃酸就會損害胃粘膜。長此以往，就會增加胃炎、胃潰瘍的風險。

❷增加膽囊結石的風險：

我們的膽囊是儲存膽汁的倉庫，當人在吃飯的時候，膽囊就會收縮，進而促進膽汁的分泌。

如果人在早晨的時候不吃早餐，那膽汁還是繼續地分泌，而膽囊的容積就這麼大，這樣的膽汁就會被濃縮。當膽汁被濃縮到一定程度時，就會析出固體，從而形成膽囊結石。

因此，長期不吃早飯就會增加膽囊結石的風險。

❸增加低血糖的風險：

有些朋友不吃早餐，可能會出現心慌、出冷汗、全身乏力等的情況，這些其實就是低血糖的症狀。#健康科普大賽#

人在進行了一夜的休息以後，如果在早晨不吃早飯，那能量就得不到及時的補充，所以就會增加低血糖的風險。

❶睜眼後，靜卧幾分鐘：

一些中老年朋友在早晨剛醒來的時候，可能會出現頭暈的症狀，這可能就是體位性低血壓。

為了安全起見，在早晨剛睜眼的時候，不要立刻起床，應該靜卧幾分鐘，以此适應體位的變化對血壓的影響。

❷适當運動：

人在睡了一夜以後，可能會有點不舒服（比如腰酸背痛）。如果在早晨剛起床後，進行适當的運動方式比如伸懶腰、打太極拳、做體操等，就能緩解剛起床的不适感。#真知新坐标#

❸喝一杯溫開水：

早晨剛起床，喝一杯溫開水，不僅可以促進血液循環，還能預防便秘、降低血液的粘稠度。

❹排宿便：

在早晨起床後，可以去排空宿便。這樣不僅有利于預防便秘，還能及時幫助代謝廢物。

如果大便在腸道内停留的時間太久，那糞便中的水分就會很少，大便就會變得比較硬，這無疑會增加痔瘡、肛裂的風險。與此同時，糞如果糞便在胃腸道停留的時間太久，那就可能導緻一些有害的成分進入到人體内。

❺洗漱：

如果在早晨起床以後刷牙、洗臉，那就可以幫助清潔牙齒、去除面部的油脂和灰塵，從而讓人感覺到神清氣爽。#健康2022#

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