成年人的世界裡

沒有一件事是容易的

除了長胖

明明吃得不算多

偶爾也會運動

為什麼還是胖了呢？

1、不喜歡喝水

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示

人體一旦缺水

新陳代謝就會變慢

造成脂肪在體内堆積

從而引起肥胖

而多喝水可以促進肝髒内脂肪代謝

幫助胃腸加速消化

減少體内脂肪堆積

不僅如此

水還是“食欲抑制劑”

能增加飽腹感

讓我們減少熱量攝入

2、吃得太快

現代人生活節奏快

很多人為了節省時間

吃飯都是狼吞虎咽的

日本一項研究表明

在熱量水平差不多的情況下

吃太快相較于正常吃飯速度

發胖的風險高了4.4倍

此外

大腦接收到飽腹信号

需要一定的時間

一般是20分鐘左右

吃得太快

大腦還沒感知到飽腹感

就已經攝入太多了

3、被肥胖“傳染”

如果你長胖了

身邊的家人、朋友、愛人

沒有一個是無辜的

《新英格蘭醫學雜志》一項研究證明

肥胖是可以通過社交圈子

在人與人之間傳播的

夫妻中有一個人胖

就會影響另一個人

哈佛大學醫學院的跟蹤調查還發現

因為和胖子在一起

會潛移默化地

被他們的不良生活及飲食習慣所影響

久而久之

對身材要求也越來越低

畢竟大家都胖

誰也别嫌棄誰

4、周末報複性睡懶覺

難得的周末

睡懶覺一定是很多人的不二選擇

但周末補覺也會讓人發胖

美國一項研究發現

比起熬夜的人

周末補覺的人會吃更多零食

體重更明顯地增加

睡懶覺還會打亂生物鐘

《國際肥胖》發表的一項研究結果表示

即使在很小的範圍内

違背生物鐘也會引起肥胖等相關疾病

5、睡覺不關燈

熬夜會讓人變胖

但你想過

開燈睡覺也會讓人變胖嗎？

《美國醫學會内科雜志》上

發表的一項研究表示

開燈睡覺會造成體重增加

燈的光線會影響睡眠質量

睡眠質量差

會加重人的饑餓感

讓人食欲顯著升高

還會造成晝夜紊亂

影響内分泌和新陳代謝

從而增加肥胖症的風險

6、家裡灰塵太多

“連呼吸都會胖”居然是真的！

《環境科學與科技》上的一項研究顯示

家裡不幹淨、灰塵多會讓人變胖

灰塵可以促使脂肪細胞

積聚更多的甘油三酯

如果含量過高

囤積在身體裡

就會導緻人越來越胖

根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》

最新數據顯示

中國成人中有約一半的人存在超重或肥胖

按照人口數來計算

全國已經有6億人超重和肥胖

這個數字在全球是第一位！

肥胖不僅讓人變醜，身材走形

更重要的是

它會引發各種健康隐患

據最新數據顯示

全球每年有超過130萬人

死于超重和肥胖

《美國醫學會雜志》子刊發表的研究

分析了8萬多中國人發現

體重每多增加10斤

且體重指數（BMI）超過23

男性和女性晚年全因死亡風險升高9%和14%

減肥不能盲目

要根據自身情況而定

1、注意飲食

世界衛生組織建議

增加水果、蔬菜以及豆類、谷物類等

富含維生素、膳食纖維的食物

對脂肪的分解代謝有幫助

促進腸道蠕動

同時

要限制高脂肪和糖的攝入

做到進食少量多樣

保證營養的情況下

控制總熱量

2、保持适度運動

運動能消耗體内多餘的脂肪

提升新陳代謝水平

既可以防止肥胖

也有利于減輕體重

而且運動

還能緩解焦慮、壓力等不良情緒

要知道

壓力也是容易肥胖的原因之一

3、保證充足睡眠

睡眠充足的情況下

人體中的瘦素含量會增加

它能讓我們食欲下降，減少食物攝入

睡覺還能促進生長激素分泌

加速脂肪燃燒

進而使體重減輕

4、藥物減肥

對于超重人群（體重指數≥24）

盡管運動加控制飲食

體重也比較難減下去

此時

可以适當選擇藥物減肥

但在選購減肥藥時要特别注意

認準有國藥準字的藥物

5、手術減肥

有很多證據表明

減重手術可以很好地改善

重度肥胖患者的健康

據《中國肥胖及2型糖尿病外科治療指南（2019）》規定

兩種特殊肥胖人群

可根據自身情況采取手術減重

五月不減肥

六月七月八月徒傷悲

今天是世界防治肥胖日

讓我們一起拒絕肥胖

享“瘦”健康吧！

參考資料：

[1]Wardle J ， Steptoe A ， Oliver G ， et al. Stress， dietary restraint and food intake.[J]. Journal of Psychosomatic Research， 2000， 48(2)：195-202.

[2]Christakis， N.A. and J.H. Fowler， The spread of obesity in a large social network over 32 years [J]. N Engl J Med， 2007. 357(4)： 370-9.

[3]Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in WomenJAMA Internal Medicine ( IF 21.873 ) Pub Date ： 2019-08-01 ， DOI： 10.1001/jamainternmed.2019.0571

[4]Hurst Y， Fukuda H. Effects of changes in eating speed on obesity in patients with diabetes： a secondary analysis of longitudinal health check-up data. BMJ open. 2018;8(1)：e019589.

[5]Association of Adult Weight Gain With Major Health Outcomes Among Middle-aged Chinese Persons With Low Body Weight in Early Adulthood

[6]Xiong-Fei Pan， et al. Epidemiology and determinants of obesity in China. The Lancet Diabetes and Endocrinology VOLUME 9， ISSUE 6， P373-392， JUNE 01， 2021

[7] 郭峰.睡眠不足也會導緻肥胖[J].健康.2020， (12)

[8]《中國居民慢性病與營養報告2020》新聞發布會.2020-12-24

[9]睡眠：最簡單舒适的減肥方法.人民網

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