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正确的跑步機跑步方法

生活更新时间:2025-02-28 21:29:07

你的跑步機不僅僅是另一種單調的鍛煉。也是建立跑步制度的最佳工具。無論是想跑 10K 甚至馬拉松，還是隻是想提高整體心血管健康水平，以下是真正的跑步者在跑步機上訓練的方式。

正确的跑步機跑步方法（你的跑步機真的用對了嗎）1

跑步者

在戶外跑步會讓你很難記住你需要做什麼。當你在賽跑時，你需要能夠以最快的速度跑。但是，在你每天跑步的時候，你可能很難把注意力集中在這上面。跑步機讓它變得簡單——因為你可以為你的跑步機設置，讓它為你思考！隻要把跑步機的速度設定在你想要的速度上，然後就可以跑了！如果你經常跑步，比如說5英裡--最後一英裡用最快的速度跑。隻要關注你的姿勢和腳的位置——讓跑步機控制你的速度。看看這是否對你的動機和你的整體健康水平是否影響。

正确的跑步機跑步方法（你的跑步機真的用對了嗎）2

跑步者

鍛煉②：上山訓練許多比賽，無論是在什麼地方，都有山地比賽。如果你的地方沒有山丘供你跑步練習。那麼你的跑步機就可以來提高你跑山的能力。隻需将坡度設置在 4-8° 之間。這有助于鍛煉那些不會在“扁平肌”上形成的肌肉，以及增強額外的肺活量。

正确的跑步機跑步方法（你的跑步機真的用對了嗎）3

跑步機

鍛煉③：長跑想要跑 10K 或更多？尤其是夏季天氣，長跑實在是太難以忍受了——而且可能很危險。如果打算跑步 2-3 小時，那麼在跑步機上跑步會更安全，以避免脫水和中暑。另外，你也可以更多地推動自己。嘗試在自己認為跑完實際距離所需的時間之後再跑 20-30 分鐘。這可以幫助自己建立耐力，不僅可以提高您的整體時間，還可以幫助自己在心理上訓練更長的課程。

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正确的跑步機跑步方法（你的跑步機真的用對了嗎）4

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