簡單的正确的健身方法?健身看似簡單，上手特别容易，但想要鍛煉的效率高，效果好，那并不是一件容易的事情，細節很重要，在健身之前，對于健身小白來說，先了解這10點，能夠更好地提高運動效果，現在小編就來說說關于簡單的正确的健身方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

簡單的正确的健身方法

健身看似簡單，上手特别容易，但想要鍛煉的效率高，效果好，那并不是一件容易的事情，細節很重要，在健身之前，對于健身小白來說，先了解這10點，能夠更好地提高運動效果。

1.有氧運動

有氧運動運動持續較長并且是有韻律，能鍛煉心、肺功能，可以加快身體各個器官新陳代謝，促進血液流動，降低膽固醇，通過長期的有氧運動可有效地燃脂，像跑步，騎單車，遊泳，爬樓梯等都是很好的選擇。

2.力量訓練

力量訓練是通過多次、多組有節奏地負重練習達到改善肌肉群力量、耐力、形狀和爆發力的運動方式，不同的動作、次數、組數以及負重都會産生不同的肌肉效果，可以打造成肌肉巨獸，也可以打造成模特般的身材。

3.自由重量訓練

動作過程中的軌迹是可以自由移動的，通過不同的運動軌迹，可以訓練到不同的肌群，相對來說提升力量更快，增肌效果更好，能夠有效地提高身體的綜合素質。

4.組合器械訓練

動作過程中，一般都是固定軌迹，一次動作專門針對單一肌肉，動作過程穩定，隻需要目标肌群發力收縮，對于線條的刻畫和細節的處理更好。

5.複合動作

複合動作，指兩個關節或以上，參與動作的運動，複合動作将包括主動肌肉群和合作肌肉群同時參與用力。由于合作肌肉群的發力，可以舉起更大的重量，對于增肌來說效果更高，還能提高身體的綜合素質，如卧推、硬拉、深蹲、劃船等。

6.孤立運動

孤立運動，指單關節運動，在運動過程中隻涉及單關節，局部肌肉集中發力，很少涉及其它肌肉協同發力，相對來說更孤立，對某個部位肌肉刺激得更深，刻畫肌肉線條和形狀更好一些。

7.頂峰收縮

頂峰收縮是指在肌肉做功到最緊張時，保持正确的姿勢停頓1－5秒，甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放松肌肉的練習方法，突出肌肉線條的一個主要訓練方法。

8.體脂率

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少，是身體胖瘦最重要的依據。

9.基礎代謝

基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據，根據基礎代謝，我們可以計算出每天的攝入量，從而制定飲食計劃，來增肌，還是減脂。

10.超量恢複

超量恢複亦稱“超量補償”。是指運動員訓練與比賽後，能量恢複過程的階段之一，在此階段，機體在運動時消耗的能量及各器官、系統的機能不僅得以恢複，甚至超過原先水平，待保持一段時間後，又回到原有水平。通過反複的力量訓練，再恢複，就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!