網絡上流行的減肥方法五花八門,各種減肥技術層出不窮...但真它們是科學且有效嗎?
老油子今天化身成“打假超人”,為大家羅列了6個“坑人”的減肥方法,如果你有朋友正在減肥,一定要讓他看,避免踩坑~
不喝可樂、不吃垃圾食品、不吃冰淇淩,天天吃燕麥、喝酸奶、果汁……
每天還堅持跑步3圈,健身10分鐘……
飲食健康 規律運動,但一個月後,他得了脂肪肝,胖了17斤,腰圍暴漲10cm!
這不是故事,而是事實,來源于澳大利亞導演達蒙做的一個真人實驗!
達蒙把自己作為實驗對象,在醫生、營養家以及血液專家的監督下,他每天攝入40茶勺(160g)糖分,60天後,看看身體的變化情況。
160g的糖分雖然聽起來很多,但是這在澳大利亞來說這是每人每天平均攝入的糖分含量!這些糖分不是來源于垃圾食品,而是來源于被公認為健康的食品和飲料,比如谷物、低脂酸奶、蘋果汁……
60天的實驗結束後,達蒙出現了一些明顯的變化:
俨然成為了一個“高危人群”,元兇就是藏在“健康食品”中的糖,它是肥胖的主要元兇!
在現實生活中,有很多披着健康外衣的高糖分食品,很多人在不知不覺中就已經攝入過量。這類食品是很多女孩子減肥時所偏愛的!下面來列舉下:
1、乳酸菌飲料,它的含糖量通常在15%以上。按15%來算,喝340毫升這種市場上中等規格的乳酸菌飲料,就會攝入51克糖。但對于輕體力活動的成年女性來說,一天糖攝入量最好在22.5g以下
2、果蔬汁
3、無糖餅幹,研究發現,每100克的無糖餅幹,能量是2000千焦,而每100毫升可樂,能量是180千焦。無糖餅幹的能量是可樂的3倍多。
4、粗糧餅幹/全麥面包,其中加了棕榈油、椰子油等富含飽和脂肪酸的植物油,還有的加了牛油、黃油等動物油,脂肪不低,熱量也不低
所以,你以為的吃的健康,其實并不健康,可能會越吃越胖~
火爆全網的網紅減肥法,名人代言、媒體報道、書籍課程介紹...掀起了一股熱潮!
它的核心要義是:在一段時間内完全禁食,或在特定時間進餐,分為全天斷食法和限時進食法兩種。
全天斷食法:最開始為 24 小時斷食, 24 小時進食這樣的循環方式,但頗為極端!後來經過改良為一周五天不斷食,每周兩天斷食,斷食期間,允許消耗 500-600 的卡路裡。
限時進食法:每天在有限時間内進食,一般是每天在相同時間斷食 16 小時,其餘 8 小時吃東西。或者 12 小時斷食 12 小時進食等等。彈性較大,可選擇性多!
間歇性斷食的原理是:通過斷食,讓人體的胰島素水平有足夠的時間下降,進而讓脂肪細胞釋放其儲存的糖以用作能量。以達到減肥的目的!
這種方法經過實踐和科學研究,已經被證實為有效!
一項研究,對 19 名超重的成年人進行三個月的測試,發現讓他們每天僅在 10 小時的時段内進食,除了減少了約 3%的體内脂肪和 4% 的腹部内髒脂肪,還能降低膽固醇、降低血壓。
有的學者說:很多人告訴我,當他們禁食時,精力得到了改善,并且對周圍的世界有了更深刻的注意和聯系。
而它火爆的真正原因在于:沒有複雜的飲食和健身計劃,沒有繁瑣的流程,執行起來非常簡單粗暴,還能吃得開心!于是越來越多的人開始參與進去,盲目模仿!
但如果繼續深究,你會發現,它并不一定适合你!理由如下:
1、所有關于間歇性進食的研究均為短期研究,所以它的長期益處無法得到證實,同樣長期害處也無法體現,比如是否會反彈出現溜溜球效應!
ps:出現快速減重與迅速反彈的變化,稱為溜溜球效應;
2、大部分研究都在動物身上進行,但動物和人類的飲食相差甚遠,所以,以動物實驗推斷對人類的影響還過早!
3、研究證實的有害性,出現不同程度的虛弱、遲鈍、頭痛、便秘、脫水等狀況,長時間的食物缺乏或半饑餓狀态,還容易使人在重新進食時暴飲暴食,從而助長不健康行為。
其次,在社會交往的大環境下,采用間歇性進食的方法還會增大心理壓力,最終導緻社交障礙的出現~
最後總結:間歇性進食,有益可以用,但使用不當會适得其反,所以需要在專業人士的指導下使用,而不是盲目的模仿!
3、節食減肥(卡路裡限制)這是最常見且最“直接有效”的減肥方式,但對于這種“殺敵一千,自損八百”式的減肥方式,應該堅決抵制!
來看一個實驗,2002年的一次人體實驗,測試「卡路裡限制」,8 名實驗對象每天減少 30% 的能量攝入。
最終報告結果顯示,幾乎所有人血壓、血糖、膽固醇等指标都更健康,但身體卻變得異常削瘦,還出現了一些對食物幻想着迷、易怒暴躁的心理問題。
但這并不是節食減肥的最大弊端~
2004 年,美國 NBC 電視台推出了一檔真人秀節目,The Biggest Loser《超級減肥王》。節目一經播出,就創造了該欄目的收視神話!
節目規定:誰在比賽期間内減去最多的體重,誰就是冠軍,并且獲得一筆數額巨大的現金!并且給每位選手配備專門的營養師和健身教練。
參賽者們減肥效果極佳,男性參賽者平均減掉了 136 公斤,女性參賽者平均減掉了 91 公斤。
但2016年它突然停播了,沒有理由,沒有解釋,就是這樣停播了!
後來《紐約時報》給出了解釋:《超級減肥王》的那些大赢家們,現在都胖回來了!平均反彈體重90多斤,其中一位收獲巨額獎金的冠說:這就是一場陰謀!
參賽者胖回去的原因也很好解釋,節目組通過嚴格限制卡路裡攝入(節食),加上大量的有氧運動(幾乎沒有力量訓練),這樣會導緻:
①體重下降得很快,肌肉和脂肪一起流失;
②身體代謝出了問題,體重雖然降下去了,但同時降下去的還有基礎代謝,并且是永久性的,被稱為代謝損傷~
一位參賽選手這樣說:為了保持現有的體重,我必須保證每天隻攝入 1400 大卡以下的熱量,也就是幾乎什麼都吃不了了。
③這樣的訓練方式導緻饑餓激素會上升。也就是說,參加節目的人回來之後更餓了......
這樣就很清晰了,節食減肥,減得快,但是很難維持,極其容易反彈!
所以,為了身體的健康,節食減肥應該堅決抵制!
這種極端的減肥方法,本以為群體會很小,但深入了解後才發現,很多人都曾嘗試過!
據研究表明,我國多達5%~10%的青年女性都承認自己至少催吐過1次,其中2%的女孩每周都要吐一吐!但她們對此閉口不提,享受完大餐之後,關起門将吃進去的食物倒出來!
這些人,一般被稱為“兔子”
尋求改變的心以及管不住的嘴是她們催吐的動機——要麼瘦要麼死,這是她們的獨白!
但它的危害很大:
我隻想對這些人說:你胖胖的樣子也很美,愛美之心人皆有之,但接受本我,自愛才是最關鍵的!
生酮飲食,最早應用于治療癫痫,在20世紀70年代人們發現這種飲食方法可以減重,從而風靡全球。
一種高脂肪低碳水化合物的飲食方式。通過控制碳水化合物的攝入量從而讓人體處于一種饑餓狀态,迫使身體使用脂肪來作為能量來源,從而達到減重的目的。
多數采用生酮飲食的人,在初期都會取得不錯的減肥效果,體重降低很快,但是當下降到一個臨界水平後再也無法下降,而一旦回歸到正常飲食,體重就會迅速的反彈,甚至會超過原有水平!
其次,使用生酮飲食還會引起其它不良反應:
短期生酮會導緻:嘔吐、便秘、脫水、厭食症、嗜睡、低血糖症、酸中毒;
長期生酮會導緻:脂肪代謝紊亂、肝脂肪病變、礦物質缺乏、心肌病、腎結石;
嚴重者,會導緻死亡率上升,2018年,醫學雜志《柳葉刀》發表了一項研究,涉及了15000多人,結果表明,50-55%碳水化合物攝入擁有最低的死亡率,如果高于或者低于這個區間,死亡率都有明顯的上升。
所以,各位小酮人們要注意了!
各種各樣借助外物來快速實現減肥的目的,看完直呼“内行”
最近,比較火的一個奇術——小腿肌肉阻斷術,原理就是切斷小腿肌肉的神經以達到“瘦小腿”的目的!
再一次證明了,女孩子為了美可以有多瘋狂,但就是不去運動!
先說這樣有什麼危害,首先,被切斷的神經無法複原,所以,這是不可逆的!
所以,如果以後遇到外傷等情況,需要小腿的潛在功能的時候,就隻能幹瞪眼。
其次,小腿神經被切斷後,其它的肌肉群可能會出現代償性增生,小腿可能又會變粗!
類似的還有,抽脂、針灸減肥、縮胃手術等諸如此類!
上面的方法都有效,但請明确:走捷徑肯定有弊端;減下去簡單,但是維持下去就很難;
最後總結,想要減肥,邁開腿管住嘴才是正道,堅持下去就會看到效果!
【全文完】
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