網絡上流行的減肥方法五花八門，各種減肥技術層出不窮...但真它們是科學且有效嗎？

老油子今天化身成“打假超人”，為大家羅列了6個“坑人”的減肥方法，如果你有朋友正在減肥，一定要讓他看，避免踩坑~

不喝可樂、不吃垃圾食品、不吃冰淇淩，天天吃燕麥、喝酸奶、果汁……

每天還堅持跑步3圈，健身10分鐘……

飲食健康 規律運動，但一個月後，他得了脂肪肝，胖了17斤，腰圍暴漲10cm!

這不是故事，而是事實，來源于澳大利亞導演達蒙做的一個真人實驗！

達蒙把自己作為實驗對象，在醫生、營養家以及血液專家的監督下，他每天攝入40茶勺（160g）糖分，60天後，看看身體的變化情況。

160g的糖分雖然聽起來很多，但是這在澳大利亞來說這是每人每天平均攝入的糖分含量！這些糖分不是來源于垃圾食品，而是來源于被公認為健康的食品和飲料，比如谷物、低脂酸奶、蘋果汁……

60天的實驗結束後，達蒙出現了一些明顯的變化：

• 臉上長了不少的粉刺；
• 有了明顯的大肚腩，腰圍暴漲10cm，體重增加17斤；
• 情緒變得易怒；
• 甘油三酯水平，由0.08變為1.5，處于危險值；

俨然成為了一個“高危人群”，元兇就是藏在“健康食品”中的糖，它是肥胖的主要元兇！

在現實生活中，有很多披着健康外衣的高糖分食品，很多人在不知不覺中就已經攝入過量。這類食品是很多女孩子減肥時所偏愛的！下面來列舉下：

1、乳酸菌飲料，它的含糖量通常在15%以上。按15%來算，喝340毫升這種市場上中等規格的乳酸菌飲料，就會攝入51克糖。但對于輕體力活動的成年女性來說，一天糖攝入量最好在22.5g以下

2、果蔬汁

3、無糖餅幹，研究發現，每100克的無糖餅幹，能量是2000千焦，而每100毫升可樂，能量是180千焦。無糖餅幹的能量是可樂的3倍多。

4、粗糧餅幹/全麥面包，其中加了棕榈油、椰子油等富含飽和脂肪酸的植物油，還有的加了牛油、黃油等動物油，脂肪不低，熱量也不低

所以，你以為的吃的健康，其實并不健康，可能會越吃越胖~

火爆全網的網紅減肥法，名人代言、媒體報道、書籍課程介紹...掀起了一股熱潮！

它的核心要義是：在一段時間内完全禁食，或在特定時間進餐，分為全天斷食法和限時進食法兩種。

全天斷食法：最開始為 24 小時斷食， 24 小時進食這樣的循環方式，但頗為極端！後來經過改良為一周五天不斷食，每周兩天斷食，斷食期間，允許消耗 500-600 的卡路裡。

限時進食法：每天在有限時間内進食，一般是每天在相同時間斷食 16 小時，其餘 8 小時吃東西。或者 12 小時斷食 12 小時進食等等。彈性較大，可選擇性多！

間歇性斷食的原理是：通過斷食，讓人體的胰島素水平有足夠的時間下降，進而讓脂肪細胞釋放其儲存的糖以用作能量。以達到減肥的目的！

這種方法經過實踐和科學研究，已經被證實為有效！

一項研究，對 19 名超重的成年人進行三個月的測試，發現讓他們每天僅在 10 小時的時段内進食，除了減少了約 3％的體内脂肪和 4％ 的腹部内髒脂肪，還能降低膽固醇、降低血壓。

有的學者說：很多人告訴我，當他們禁食時，精力得到了改善，并且對周圍的世界有了更深刻的注意和聯系。

而它火爆的真正原因在于：沒有複雜的飲食和健身計劃，沒有繁瑣的流程，執行起來非常簡單粗暴，還能吃得開心！于是越來越多的人開始參與進去，盲目模仿！

但如果繼續深究，你會發現，它并不一定适合你！理由如下：

1、所有關于間歇性進食的研究均為短期研究，所以它的長期益處無法得到證實，同樣長期害處也無法體現，比如是否會反彈出現溜溜球效應！

ps：出現快速減重與迅速反彈的變化，稱為溜溜球效應；

2、大部分研究都在動物身上進行，但動物和人類的飲食相差甚遠，所以，以動物實驗推斷對人類的影響還過早！

3、研究證實的有害性，出現不同程度的虛弱、遲鈍、頭痛、便秘、脫水等狀況，長時間的食物缺乏或半饑餓狀态，還容易使人在重新進食時暴飲暴食，從而助長不健康行為。

其次，在社會交往的大環境下，采用間歇性進食的方法還會增大心理壓力，最終導緻社交障礙的出現~

最後總結：間歇性進食，有益可以用，但使用不當會适得其反，所以需要在專業人士的指導下使用，而不是盲目的模仿！

這是最常見且最“直接有效”的減肥方式，但對于這種“殺敵一千，自損八百”式的減肥方式，應該堅決抵制！

來看一個實驗，2002年的一次人體實驗，測試「卡路裡限制」，8 名實驗對象每天減少 30% 的能量攝入。

最終報告結果顯示，幾乎所有人血壓、血糖、膽固醇等指标都更健康，但身體卻變得異常削瘦，還出現了一些對食物幻想着迷、易怒暴躁的心理問題。

但這并不是節食減肥的最大弊端~

2004 年，美國 NBC 電視台推出了一檔真人秀節目，The Biggest Loser《超級減肥王》。節目一經播出，就創造了該欄目的收視神話！

節目規定：誰在比賽期間内減去最多的體重，誰就是冠軍，并且獲得一筆數額巨大的現金！并且給每位選手配備專門的營養師和健身教練。

參賽者們減肥效果極佳，男性參賽者平均減掉了 136 公斤，女性參賽者平均減掉了 91 公斤。

但2016年它突然停播了，沒有理由，沒有解釋，就是這樣停播了！

後來《紐約時報》給出了解釋：《超級減肥王》的那些大赢家們，現在都胖回來了！平均反彈體重90多斤，其中一位收獲巨額獎金的冠說：這就是一場陰謀！

參賽者胖回去的原因也很好解釋，節目組通過嚴格限制卡路裡攝入（節食），加上大量的有氧運動（幾乎沒有力量訓練），這樣會導緻：

①體重下降得很快，肌肉和脂肪一起流失；

②身體代謝出了問題，體重雖然降下去了，但同時降下去的還有基礎代謝，并且是永久性的，被稱為代謝損傷~

一位參賽選手這樣說：為了保持現有的體重，我必須保證每天隻攝入 1400 大卡以下的熱量，也就是幾乎什麼都吃不了了。

③這樣的訓練方式導緻饑餓激素會上升。也就是說，參加節目的人回來之後更餓了......

這樣就很清晰了，節食減肥，減得快，但是很難維持，極其容易反彈！

所以，為了身體的健康，節食減肥應該堅決抵制！

這種極端的減肥方法，本以為群體會很小，但深入了解後才發現，很多人都曾嘗試過！

據研究表明，我國多達5%～10%的青年女性都承認自己至少催吐過1次，其中2%的女孩每周都要吐一吐！但她們對此閉口不提，享受完大餐之後，關起門将吃進去的食物倒出來！

這些人，一般被稱為“兔子”

尋求改變的心以及管不住的嘴是她們催吐的動機——要麼瘦要麼死，這是她們的獨白！

但它的危害很大：

• 導緻精神上的疾病——神經性進食障礙；
• 導緻胃、食道、喉嚨、聲道的組織被侵蝕，嚴重的會導緻牙齒變黃、被腐蝕；
• 低血鉀、消化系統崩潰、心率不齊、消化不良、四肢無力、呼吸困難、猝死等~
• 皮膚幹裂、面部組織幹癟、皮膚松弛、皺紋橫生等

我隻想對這些人說：你胖胖的樣子也很美，愛美之心人皆有之，但接受本我，自愛才是最關鍵的！

生酮飲食，最早應用于治療癫痫，在20世紀70年代人們發現這種飲食方法可以減重，從而風靡全球。

一種高脂肪低碳水化合物的飲食方式。通過控制碳水化合物的攝入量從而讓人體處于一種饑餓狀态，迫使身體使用脂肪來作為能量來源，從而達到減重的目的。

多數采用生酮飲食的人，在初期都會取得不錯的減肥效果，體重降低很快，但是當下降到一個臨界水平後再也無法下降，而一旦回歸到正常飲食，體重就會迅速的反彈，甚至會超過原有水平！

其次，使用生酮飲食還會引起其它不良反應：

短期生酮會導緻：嘔吐、便秘、脫水、厭食症、嗜睡、低血糖症、酸中毒；

長期生酮會導緻：脂肪代謝紊亂、肝脂肪病變、礦物質缺乏、心肌病、腎結石；

嚴重者，會導緻死亡率上升，2018年，醫學雜志《柳葉刀》發表了一項研究，涉及了15000多人，結果表明，50-55%碳水化合物攝入擁有最低的死亡率，如果高于或者低于這個區間，死亡率都有明顯的上升。

所以，各位小酮人們要注意了！

各種各樣借助外物來快速實現減肥的目的，看完直呼“内行”

最近，比較火的一個奇術——小腿肌肉阻斷術，原理就是切斷小腿肌肉的神經以達到“瘦小腿”的目的！

再一次證明了，女孩子為了美可以有多瘋狂，但就是不去運動！

先說這樣有什麼危害，首先，被切斷的神經無法複原，所以，這是不可逆的！

所以，如果以後遇到外傷等情況，需要小腿的潛在功能的時候，就隻能幹瞪眼。

其次，小腿神經被切斷後，其它的肌肉群可能會出現代償性增生，小腿可能又會變粗！

類似的還有，抽脂、針灸減肥、縮胃手術等諸如此類！

上面的方法都有效，但請明确：走捷徑肯定有弊端；減下去簡單，但是維持下去就很難；

最後總結，想要減肥，邁開腿管住嘴才是正道，堅持下去就會看到效果！

【全文完】

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!