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練馬甲線最有效的動作

生活 更新时间:2024-08-26 15:13:14

練馬甲線最有效的動作?動作一:平闆支撐60秒,這個動作,主要是練核心,随着核心肌群的強大,接下來的動作将會越來越輕松,現在小編就來說說關于練馬甲線最有效的動作?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

練馬甲線最有效的動作(快來看看吧)1

練馬甲線最有效的動作

動作一:平闆支撐60秒,這個動作,主要是練核心,随着核心肌群的強大,接下來的動作将會越來越輕松。

動作二:90度卷腹20次,有效鍛煉腹直肌。

動作三:俯卧提膝20次,有效鍛煉腹直肌。

動作四:仰卧單車20次,鍛煉腹斜肌。

動作五:單腿翹曲卷腹轉體20交,換邊。

動作之間休息30秒,每次做3組,休息時不要躺着不動,不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鐘左右,隔天練一次就可以了。動作結束後做下腹部拉伸來放松。

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