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備孕正确方法和注意事項

圖文更新时间:2025-02-06 10:08:00

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一說到要寶寶這件事，似乎很容易，但是想要在優質的身體環境下要一個健康寶寶，則需要我們花點小心思！想要備孕，快速懷上寶寶！快來看看正确打開備孕的方式！

備孕正确方法和注意事項（備孕的正确打開方式看這裡）1

正确的備孕方式才是順利迎接好孕成功的前提，遵循以下幾點好孕建議，為你的備孕開個好頭：

1. 改善飲食

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要想懷上一個健康的寶寶，要養成良好的飲食習慣。備孕之前要開始調整好飲食，注意食物的合理搭配，食物的品種要多樣化，不能偏食或忌口。應特别注意蛋白質、礦物質等營養物質的攝入。但像是茶、咖啡因等含有不利于備孕準媽媽吸收的元素，備孕期建議少喝。

2. 調整體重，做好運動

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備孕期體重過輕或過重都會影響備孕，如果是過胖備孕期需要控制一下飲食，正常的排卵期才是促進好孕的必備條件之一。備孕前制定有規律的健身運動，也是可以促進排卵，但不适宜運動過度。可以選擇：散步、慢跑、遊泳、瑜伽等有氧運動。

3.陶冶身心

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不要過分關注、過度緊張備孕這件事，要放松心情，順其自然地做好準備，好孕自然也會尾随而來。心情愉快，性格開朗，還能提高機體的免疫力。

4.補充葉酸

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雖然維生素不能替代健康的飲食，但在備孕期可以保證重要元素的攝入。備孕期前3個月應有意識的補充葉酸，葉酸可以有效的防止胎兒發生神經管缺陷。

5.戒煙戒酒

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毫無疑問，懷孕期間的煙酒是會傷害到你的寶寶，而在備孕期對于準媽媽和準爸爸來說一定要戒除煙酒的不良習慣。

6、睡眠充足

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保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式。

7.遠離有輻射環境

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正在備孕或者懷孕的媽媽，記得要遠離工作或生活環境中帶來的輻射和甲醛，這些不利的因素很有可能會導緻胎兒出現異樣的變化，引起不可逆的影響。

内容來源：市北區婦幼保健計劃生育服務中心

圖文編輯：市北區衛生健康局政策法規科

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