在過去的50年裡，成人發展的最大變化之一是它被延伸得越來越遠。在世界各地，随着醫療幹預在戰勝疾病和延長壽命方面變得更加有效，預期壽命正在上升。現在，65歲時的預期壽命在大多數發達國家大約多了22年——比以往任何時候都長。它在發展中國家也在上升。

好消息，對吧？當然，它是——長壽伴随着健康。啊，問題就在這裡。可以公平地說，幾乎每個人都想度過健康的老年，但是如果他們沉浸在阿爾茨海默氏症的迷霧中，從而失去一種感覺，幾乎沒有人會想多活幾年成為我們最愛的人的負擔。

對我們所有人來說，老年癡呆症的陰影籠罩着我們長壽的前景。這對社會來說也是一個威脅，因為如果世界上越來越多的老年人在最後幾年患上老年癡呆症，他們将需要巨大的資源。

在公共部門和私營部門，多年來已經花費了數十億美元試圖破解阿爾茨海默氏症難題，并開發預防或治療它的藥物。然而，到目前為止，盡管世界各地衆多才華橫溢、兢兢業業的研究人員付出了艱苦的努力，這項研究還是一無所獲。

唉，我們沒有可以治療老年癡呆症的藥丸。然而，研究人員已經了解了許多有助于風險或預防的生活方式因素。現在，新的研究為我們如何降低患病風險提供了重要的提示。

在阿爾茨海默氏症協會國際會議顯示了阿爾茨海默病預防的趨同證據。新提示主要包括規定飲食和鍛煉——但是等等，不要堵上耳朵因為你覺得以前聽過太多次了。這項研究中發現的提示比以前的研究更加具體。這是新的預防老年癡呆症的“五大計劃”

1. 每周鍛煉150分鐘。任何一種鍛煉都可以，從園藝到遊泳到網球，但是每周至少要鍛煉150分鐘才能獲得最大的益處。如果這能讓它看起來更容易實現的話，把它想象成一天30分鐘，一周5天。
2. 吃“高質量”的飲食。在這裡，這被定義為主要吃蔬菜、水果、堅果、全谷物、海鮮和家禽——而不是吃紅肉、黃油、奶酪、糕點或油炸食品，或者至少把它們限制在罕見的嗜好。
3. 每周至少參加兩次精神刺激活動。和鍛煉一樣，這裡的活動可以是多種多樣的——從看報到下棋，廣場舞或者太極拳。再到從事一項認知挑戰性的工作。
4. 每天不要喝超過一杯啤酒或葡萄酒。
5. 不要抽煙！希望現在每個人都知道這個。

在其中一項研究中，與不堅持或隻堅持其中一項的人相比，參與這五大建議中的四五項的人患老年癡呆症的風險大大降低了60%。女性和男性的結果相同，黑人和白人也一樣。

一個警告是，這五項研究中有四項是在美國進行的，另一項是在英國進行的，因此，在不同的文化背景下，研究結果可能并不完全相同。我希望科學家們能很快揭示法國人是如何享受紅酒（晚餐時一杯剛熱起來）、牛排和黃油糕點的，然而他們的壽命卻是世界上第二長的（僅次于日本人）。

既然你已經知道了五大計劃，那麼盡可能多的練習它們是明智的。但是我們每個人都可以找到方法使他們适應自己的需要和偏好。就我個人而言，我并不打算放棄黃油、奶酪或糕點，而且會有相當多的夜晚，我會選擇法國方式來消費紅酒，而不是嚴格遵守五大計劃裡的葡萄酒。有些時候，必須犧牲謹慎來享受生活。我想如果你大部分時間能做到五分之四的話，你做得很好。

編譯作者：@小房媽媽。以上文章來源于國外網站，如有翻譯錯誤或侵權請聯系作者修改删除。如果您覺得這篇文章對您有用，請收藏好并轉發給更多的人，讓他們一起受益！

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