冬季由于天氣的原因，很多人運動量都大大減少，而且出門的次數也減少，更多的人喜歡窩在家裡。對于抑郁症患者而言，如果自己的精神長期處于緊繃的狀态，建議在太陽出來的時候，及時曬一曬太陽，而且還要注意飲食調理，适當的時候也要進行鍛煉，避免自己的抑郁症病情加重。
1、冬季抑郁症要常曬太陽
冬季光照時間較短,是情緒憂郁的重要原因。在中醫理論上,抑郁症多由内因七情過激所緻,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。
我國傳統醫學認為常曬太陽能助發人體的陽氣,特别是在大自然與人都處于陰盛陽衰的冬季裡,在日常起居上,經常外出曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
2、冬季抑郁症要注意飲食調理
陰晦的天氣常使人心生郁悶,此時氣郁在胸,食補可選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物。雜糧類的如大麥、荞麥、高粱;蔬菜可以多吃蘑菇、蘿蔔、洋蔥、絲瓜等,水果适合吃柑橘,其中蔬菜中的蘿蔔是較為理想的順氣藥。在秋冬季節要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動物内髒等。
3、冬季抑郁症要遵循治療方案
依照處方服藥,定期就診。讓醫生能夠準确地監測到療效,并适時調整治療方案和藥物。避免做人生重大決定。患上抑郁症後,做出重大決定的能力就會受影響。因此,最好等抑郁症好了之後,且對決策力有信心時再做重大決定。
4、冬季抑郁症堅持正常活動
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。隻要該幹的堅持幹,自己的情緒就不會日益低落。
5、冬季抑郁症要改變心理
從認識到自己雖有抑郁症開始,要注意情緒、行為和感覺的變化,也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的态度的變化。要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時,首先把它們記錄下來,然後與一種較為客觀的看法相比較。多做一些使您心情舒暢的事,如打掃房間、騎自行車兜風、欣賞音樂,并且要定時定量進餐,不要喝酒,按時起床參加鍛煉。
抑郁症作為一種心理疾病，雖然說隻要樹立良好的心态就可以，然而大多數的抑郁症患者就是掉入了不良情緒的深淵不能自拔。很多抑郁症患者是非常優秀的人，他們對自己有着較高的要求，當目标不能達成的時候，不妨把自己的目标具體細分，原來安排3年完成的事情，不妨減少任務量用6年時間去完成。
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