對于不育男人來說,提高精液質量是最重要的。如果鋅元素缺乏,可影響精子的生成和成熟,從而引起精子質量下降。因此要注意吃一些含鋅量高的食物,例如:牡蛎、瘦肉、雞肉、雞蛋、堅果等等。
此外,還有一個途徑就是吃加工過的面包。因為谷物中的鋅主要存在于胚芽和麥麸這樣的包裹物中,加工提煉會使食物外層包裹物喪失殆盡,導緻其中的鋅大量流失。所以谷類的精加工會使未加工的粗糙谷物中的鋅平均流失80%左右。
但谷物精加工的益處是,它們的肌醇六磷酸含量降低了,而肌醇六磷酸是限制鋅被身體吸收的物質。所以,更多的鋅實際上從加工過的面包和谷物裡被身體吸收了,這就是為啥有人主張多吃面包有益精子的産生的原因了。
要想最大的發揮這些食物的功效,還需要特别注意,吃的時候,一定不要飲酒,以免影響鋅的吸收。
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