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老人睡不好學做福壽操能緩解

健康更新时间:2025-12-10 12:32:58

　　睡不着以及睡不好的問題在老年人群中并不少見，大家知道睡眠對于我們的健康來說可是非常重要的，如果老年人想緩解和擺脫失眠，下面小編為大家介紹的這套福壽操老年朋友們不妨學習一下。

　　第一節：活動脖頸

　　頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。

　　第二節：刺激、活動肩膀肌肉

　　慢慢擡肩，然後突然放松，回到原來的位置，如此重複10次。

　　第三節：擴胸伸展

　　雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

　　第四節：壓手掌

　　雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

　　第五節：舒展背脊

　　雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節：彎曲腳趾、刺激腦部

　　雙腳往前伸直，向上擡，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放松，重複10次。

　　上面的這套福壽操老年朋友們隻要能堅持做，不止能幫助我們找回好睡眠，對于提升老人體質，增強免疫力也是很有幫助的，老年朋友們一定要好好學一學哦。

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