在這個秋季裡，幹燥的氣候會讓很多的老人頻繁的出現便秘的問題，如果老年人想采用簡單的方法幫助自己緩解和治療便秘，下面的這些生活小方法都能給予我們很大的幫助。現在就和小編一起來了解一下吧。
讓老人擺脫便秘的方法
1、以食療為主
多吃水果蔬菜如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜,一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。
2、堅持飲水
若便秘是由于飲水量不足所緻者,應把飲水視為服藥。堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養成飲水習慣,對便秘也大有裨益。
3、早晚散步或慢跑
慢跑有益于結腸張力的恢複。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結腸的張力,增加腸蠕動。
4、養成定時解大便的習慣
最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作,排便時注意力要集中,不要看報、思考問題。
5、穴位按壓法
即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位于臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時即按住不動,堅持數10秒種後就會感到有便意,此時再配合屏氣以增加腹内壓力,即可排便。如一次無效,可反複數次直至排便。
上面的這五種緩解和治療便秘的方法最終的保健效果都不錯，老年朋友們可以根據自己身體的實際情況和便秘的程度來進行有針對性的選擇和治療。
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