我們都知道老年人的睡眠時間比較短，而且在日常生活中，有很多的老年人，還會出現失眠的情況，造成記憶力下降，因為休息不好，還會導緻大腦功能衰退，給老年人帶來了極大的影響，平時大家需要注意改善，那麼老年人如何有效改善失眠多夢。

　　老年人如何改善失眠多夢

　　1、遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

　　2、維持合适的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒适的環境。卧室保持光線黑暗和安靜，室内溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室内空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

　　3、選擇卧具：老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木闆床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄适中，過厚易引起虛熱内生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒适。枕頭宜有适度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施枕：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不甯者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

　　4、注意睡姿，以右側卧尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心髒受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，将軀幹伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　5、避免睡前興奮，睡前興奮，會招緻失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

　　6、調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢複、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60-70歲一般睡7-8小時，70-80歲6-7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

　　7、睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　8、睡前勿進食，睡前進食，特别是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上擡，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魇，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　9、睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

　　10、定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，并使你保持清醒。

　　平時大家需要注意養成好的生活習慣首先老年人要注意自己的疾病存在，很多的老年人會因為疾病，出現睡不着的現象，造成頭暈頭痛，大家需要注意調節自己的休息，在睡前可以泡腳，而且要注意在睡覺之前，排清小便，避免造成膀胱輕盈。

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