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老人預防失眠有什麼好方法

健康更新时间:2025-03-24 19:42:57

　　老人最常出現的睡眠問題，就是失眠多夢了。失眠對老人身心損傷都很大，很多老人就會因為有長期失眠問題，才會出現不少慢性疾病。所以，老人要想得到健康體質，就先要預防失眠發生。為了幫助老人更好的預防失眠，下文介紹了一些預防措施，老人可以來試一試。

　　預防失眠

　　老人預防失眠有秘訣

　　老年人想要預防可以嘗試利用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發因子。把床當作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關的活動。除了睡覺以外，其他時間不待在床上或卧室裡。

　　躺在床上30分鐘後如果仍睡不着，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶着自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想你不再睡了，你不能再睡了。起床後，做些溫和平靜、少刺激的事，隻在真正有了睡意時才上床。上床後如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，隻要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應按上條的方法辦。每天早晨堅持在同一時刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。

　　這些簡單的養生方法，對預防失眠會有幫助，老人可以來試試。小編我發現導緻老人失眠的原因有很多，例如生活壓力大、心情煩悶、飲食不健康等等，老人要想預防失眠，就要注意改善這些不健康的生活方式，打造健康的身體體質。失眠問題不是小事，老人應及早治療。

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