舒緩痛經的瑜伽動作

　　鴕鳥式

　　雙腿内側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是将手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀幹。

　　伸展脊柱，放松髋關節

　　吸氣，将雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　按摩腹内髒，改善月經不調

　　坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

　　束角式

　　糾正月經周期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能 坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放松髋關節。

　　貓伸展式

　　有助于消除月經痙攣的疼痛，讓雙膝關節和手心撐在墊子上，吸氣，向上擡頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下颚觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髋關節向内回收。

　　貓變式

　　有助于消除痛經，緩解月經不調 膝關節跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下颚落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘，每天飯後一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不适宜做。

　　痛經吃什麼

　　月經時期身體對食物也格外的挑剔，而且經期流失的也比較多所以需要特别注意飲食。

　　1、維生素E衆所周知，卵巢具有調節女性的生理周期的作用，而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌，為卵巢加點油，對緩解痛經非常有效。另外，由于月經期間體内血液流量加快，此時服用維生素E，不僅有助身體排出毒素，對改善皮膚幹燥也大有裨益。

　　2、微酸食物月經期間可适當吃點有酸味的食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。此外，痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢，因為一旦便秘，就很容易讓子宮頸和子宮移位，加劇疼痛，導緻月經紊亂。所以，要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

　　3、低脂肪素食在月經期間，飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主，這些食物富含不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸可調節卵巢内激素分泌量，從而減輕痛經的程度。特别是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。注意少吃肉食，但可在月經期的第一、二天吃些姜炒雞肝或豬肝。然後多吃些有補血功效的食物，如紅棗、紅糖等。

　　女性月經前最煩惱的就是痛經問題了，緩解痛經要多注意飲食，還可以多練練瑜伽，可能會起到很多的舒緩效果哦

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