多數老人都有過小腿抽筋，這是因為導緻小腿抽筋發生的誘因有很多，很多老人都會因為各種原因出現小腿抽筋。那麼，老人小腿抽筋該怎麼辦呢?接下來，中醫教老人幾個自我按摩的技巧，幫助老人解決小腿抽筋。

　　老人小腿抽筋

　　按摩應對老人小腿抽筋

　　自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所緻小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。

　　如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然後再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現腓腸肌痙攣，此套手法還可以起到預防作用。

　　自我按摩方法

　　1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放松為止。

　　2、揉腘窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉腘窩，約2分鐘。

　　3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處 )：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

　　4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數10次。

　　5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

　　6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。

　　平時的自我調養

　　1、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。

　　2、要注意保暖，不讓局部受寒。在遊泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。遊泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿式，并迅速遊回岸邊，暫時停止遊泳。

　　3、如中老年人患骨質疏松症，應補充鈣質。身體過度疲勞者，應适當休息，減少運動量。

　　4、為預防小腿抽筋，在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

　　小腿抽筋的原因

　　寒冷刺激：外界環境寒冷、潮濕時，比如遊泳時水溫過低，也會發生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會出現腓腸肌痙攣。

　　過度疲勞：當長途旅行、登山時，小腿肌肉最容易發生疲勞。當疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血液電解質紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴，導緻身體大量失水、失鹽，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發生腓腸肌的痙攣。

　　缺鈣：中老年人患骨質疏松症，其血中鈣含量低于正常值，使肌肉應激性增高，就容易出現腓腸肌的痙攣。

　　動脈硬化：老年人出現小腿抽筋，還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當動脈發生硬化時，腿部血液循環會受阻不暢，血液供應減少。血流不暢，代謝産物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少後，局部組織出現缺血缺氧，生理生化機能發生紊亂也可緻疼痛抽筋。

　　這些簡單的按摩技巧，對解決老人小腿抽筋都會有幫助。所以，如果你有小腿抽筋的問題，不妨試試這些自我按摩法。需要注意的是，按摩不能徹底治療小腿抽筋，因此，出現了小腿抽筋問題還是應該及時就醫治療。

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