今天上午9點，中央氣象台繼續發布霾橙色預警：預計今日8時至明日淩晨，北京、天津、河北中南部、河南北部、山東西部、安徽東部、江蘇西部等地有中度霾，其中，北京大部、天津大部、河北中南部、河南北部、山東西北部的部分地區有重度霾。

　　從27日開始，北京的重污染天氣已經持續4天，PM2 5濃度在12小時内一度激增近10倍，部分監測站點出現超過900微克/立方米的極端峰值污染濃度。

　　霧鎖都城，指數爆表，朋友圈被刷屏，各種段子紛紛襲來：北京能發射的基本都發射了!北上廣不相信眼淚，京津冀不相信好肺

　　那麼問題來了，想我京城百姓也是見過大世(wu)面(mai)的，為何感覺這次的霧霾來勢如此兇猛?盡管中央氣象台預報說今天夜裡，強冷空氣的進入将有望驅散霧霾，好天氣又能持續多久?

　　氣象塔表示分不清南北

　　中國科學院大氣物理研究所325米氣象觀測塔(簡稱氣象塔)建成于1979年8月，主要服務于首都北京的空氣污染研究和大氣邊界層、大氣湍流擴散等研究。在世界衆多氣象塔中，大氣所氣象塔具有獨特的優勢，其高度是亞洲第一、世界第二，塔上的觀測平台分布較細緻。氣象塔位于3958N，11622E，海拔高度49米。在氣象塔280米高度南北兩個方向設置的兩部高清相機24小時運行，每半小時自動拍照，實時監測周邊天氣狀況和地表狀況。您現在看到的是半小時内更新的奧運區實時圖，左側為北向，右側為南向照片。

　　那麼，霧霾天到底怎麼辦?看看專家們支的招：

　　皮膚科醫生說：霧霾天護膚做好四個重點

　　北京大學皮膚病與性病防治中心主任朱學駿說，霧霾天護膚有四大要素：清潔、保濕、防曬、隔離。

　　日常護膚要保持臉部清潔，洗臉時可以用溫水洗，每天三到四次，每天下班回家後要及時用洗面奶清洗臉部。其次，要根據膚質、季節等因素選擇不同的護膚保濕産品，成分中含水、甘油、海藻精華、膠原蛋白等的産品保濕效果較好。有很多人會選擇保濕面膜給肌膚補水，但敷面膜的時間不能過長，10~15分鐘為宜，否則容易滋生細菌等微生物，反而損傷肌膚。隔離霜能夠隔絕大部分大氣中的污染物，不僅要塗抹于臉部，裸露在外的皮膚如脖子、手等最好也抹上。不過，塗完之後要用卸妝油來清潔。

　　環境科學院教授說：口罩一次使用别超過30小時

　　上海市環境科學院大氣環境研究所錢華教授說，霧霾天一般選用醫用口罩即可。N95，或者是PM2.5都是可以的，主要是因為裡面有個過濾層，能有效過濾掉細小顆粒。同時用的時候要留意最多使用時間，一般也就30個小時左右，别一直用。購買的時侯一定要選擇品牌過硬的，看清楚功能，再就是要買正品，這樣才能放心。

　　但是老人、孕婦，戴這種防細小顆粒的口罩會影響呼吸，可能還會造成供氧不足，特别是兒童的心肺還沒發育成熟，口罩内滞留的剛呼出的二氧化碳再次被吸入，會導緻肺部和腦部缺氧，影響孩子生理和智力發育。如果今天外面的空氣很惡劣，那還是盡量呆在家裡，采取室内空氣淨化的措施。

　　營養專家說：多吃這些有好處

　　中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅介紹，從目前的研究證據來看，有利于減輕霧霾損害的營養素主要是以下幾個類别：

　　富含抗氧化物質的食物。蔬果中的各種多酚類物質、類胡蘿蔔素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。如果原來吃蔬菜水果比較少，那麼就試試每天吃 一斤蔬菜、半斤水果吧。盡量挑顔色比較濃重的品種，因為顔色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果，在同樣食量時的效 果就比桃子、梨子之類強，黃桃比白桃強，紫薯比白肉甘薯強。

　　富含omega-3脂肪酸的食物。Omega-3脂肪酸(魚油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎症反應的作用。國外研究發現，在污染環境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之後，和沒有增加的人相比，心血管方面的指标會有所改善。對于沒有貧血問題的人來說，可以适當調整魚和肉的比例，減少升高炎症反應的紅肉(特别是牛羊肉)，特别是少吃煙熏燒烤肉類(它們的氧化程度更高，且含緻癌物)，增加魚類水産的比例。

　　富含胡蘿蔔素和葉綠素的食物。胡蘿蔔、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿蔔素，菠菜、苋菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿蔔素。其中葉綠素有利于減少某些化學毒物的緻突變作用，而胡蘿蔔素在身體内轉變成維生素A，有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修複能力。如果維生素A缺乏，人體的呼吸道粘膜抵抗力下降，在霧霾環境中，豈不是雪上加霜嗎。按我國膳食指南的推薦，每天應當吃半斤左右深綠色的葉菜，胡蘿蔔也宜常吃。

　　同時，橙 黃色和深綠色的蔬菜水果對預防肺癌等多種癌症有益，對預防心腦血管疾病有益，也是流行病學研究所認可的。既然霧霾的主要麻煩是是造成肺癌風險上升，增加呼 吸道炎症，增加心腦血管疾病發作的危險，那麼所有幫助預防這些疾病的有益因素都可以說成是對抗霧霾。所謂多吃青菜可以對抗霧霾的傳說，大概就是這 樣的道理。

　　富含維生素的食物。初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之後，通氣量的下降程度會輕一些。

　　中醫建議：一茶一粥一穴

　　四味中藥泡茶飲 中醫裡講，桔梗性苦、辛、平，可利咽，祛痰，排膿;黃芩可清熱燥濕，瀉火解毒;石斛與麥冬都具有滋陰潤肺的功效，四味合用泡茶飲不僅可以抗霧霾微粒對呼吸道及肺泡造成的實質性損害，還可以促進呼吸道黏膜纖毛的蠕動，幫助它排痰，滋陰補肺，對緩解因霧霾天引起的咽炎、咽痛、咽幹、咳痰等效果更佳。泡茶飲時可将這四味中藥切成薄片，放入開水中浸漬10分鐘左右即可，因黃芩味苦，可少放也可加冰糖。

　　但楊主任提醒說，此茶飲适合于虛火上炎，陰津不足，即受霧霾影響後出現上火，咽痛且幹的人飲用，而受霧霾影響後出現怕冷，發熱等症狀即虛寒體質的人不宜服用。

　　熬點百合蓮子粥 感覺很難判斷自己是否屬于虛寒體質的患者也不用着急，熬點百合蓮子粥喝也可以輕松應對霧霾天氣。中醫認為百合性微寒平，具有潤肺止咳、清心安神的作用，尤其是鮮百合更甘甜味美。蓮子可補脾止瀉，益腎澀精，清心火。

　　但由于百合偏涼性，中醫裡又有白色屬寒，黃色屬溫之說，所以胃寒患者最好選用小米，糖尿病患者不宜食用。

　　兩手交替搓魚際 對付霧霾天氣帶來的肺部損害，中醫還有一個法寶就是取肺經上的大魚際穴點刺放血，但為防止感染最好在醫生的指導下進行。患者在家采用按摩療法更為安全。

　　大魚際穴位于人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位，按摩時可用一手指端搓另一隻手的大魚際穴，一般在10~15下，以搓熱發紅為度，對皮膚嬌嫩的人，按摩時可選用一個介質如較薄的絲巾放置于大魚際穴位上以保護皮膚。此療法對緩解兒童的霧霾傷效果更佳。

　　眼科醫生說：霧霾天，勤洗眼

　　霧霾不但嚴重影響呼吸系統健康，對眼睛也有傷害。

　　霧霾中含有二氧化碳、一氧化硫等化學物質以及細菌、病毒等有害物質，會刺激眼睛結膜，造成眼睛紅痛癢，嚴重時造成眼結膜發炎。楊威建議，霧霾天出行不要用手揉眼睛，進入室内，要及時用清水清洗面部和眼睛周圍。不要戴隐形眼鏡，幹眼症患者外出可戴防護鏡。

　　内科醫生說：霧霾天，注意調心情

　　北京中醫醫院内科主任醫師唐博祥表示，由于霧霾天的光線較弱、氣壓較低，容易讓人産生悲觀情緒，如不及時調節，易情緒失控，導緻心理性疾病的發生。

　　所以，越是霧霾天氣，越要懂得調節情緒，保持愉悅、樂觀的心态。可以多聽一些舒緩心情的輕音樂，比如班得瑞樂曲及一些鋼琴曲。如果遇到堵心的事，最好能找個朋友傾訴一下，而不是憋在心裡，積攢火力，對自己和他人都可能造成不必要的傷害。

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