老人如何呵護自己的膝關節-tft每日頭條

老人如何呵護自己的膝關節

健康更新时间:2026-03-01 09:23:06

　　人到中年就會感到膝蓋衰退，活動受限，關節容易疼痛，并且很多關節痛的老人越來越走不動，一直想要作者躺着。比如肌腱、韌帶老化、關節組織纖維性粘黏都會使膝蓋磨損，出現關節不靈活的現象。老人如何呵護自己的膝關節？隻要重視膝關節的鍛煉和保養，是能夠延緩這一衰老的過程的，膝關節治療專家說，做到以下幾點，有助于保護您的膝關節。

　　注意變換體位姿勢

　　長期坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，伸展下肢，或用手做膝關節按摩，使膝關節不至于長時間固定在同一位置上，這有助于促進關節的血液循環，可減少關節内外組織的粘連。

　　平時還可采用下列鍛煉方法：

　　①取仰卧位，在膝關節胭窩(膝部後面)處放一高約10厘米的枕頭，先擡小腿至膝關節伸直，然後放下，反複做2030次;

　　②跪坐床上，保持上身直立。臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。

　　适當減少運動量

　　平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準備活動，應輕緩舒展膝關節1～2 分鐘，以使關節得到松弛，避免在活動中發生韌帶損傷和其它意外。

　　若去旅遊爬山，則更應注意膝關節髌骨的勞損。尤其下山時更要謹慎。平時未經訓練的人，不要突然将腿擡至肩高，以免膝關節後面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

　　堅持每天晚上泡腳

　　中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，将腳擦幹後再在兩隻腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補下元、滋潤肺腎、驅除濕邪的作用。長期堅持腳浴對預防膝關節骨關節炎大有裨益。

　　老年人膝關節磨損在走路爬樓梯時都會非常疼痛，嚴重影響日常生活，我們一定要保護好自己的膝蓋，特别是在空調房裡，盡量多保護膝蓋不要受涼。

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