尿頻是老年人經常會遇到的問題,尤其是一些老年人一到晚上,經常起夜,睡眠質量受到嚴重的影響,其實有時候老年人的尿頻不是由于疾病引起的,是因為飲食和喝水的時間不對,老年人能通過訓練有效緩解。下面我們就推薦了幾種方法。
1.少喝咖啡和酒
含咖啡因和酒精的飲料具有利尿作用,應該少喝。尿頻的人一天總飲水量限制在2公斤(810杯)之内。
2.做記錄
連着三天,每天記錄每次排尿及飲水情況。
3.定時排尿
記錄感覺舒适的兩次排尿間隔時間。然後,在清醒時,定好兩次排尿間隔時間,時間一到就去排空膀胱。另外,早上醒來一定要排尿。但在夜間,隻有感覺尿急時再起床。
4.逐步延長排尿間隔時間
習慣了定時排尿,再将排尿間隔時間延長15分鐘。比如,從每1小時15分鐘排尿一次,延長至每1個半小時排尿一次。堅持1周,之後再将目标定為1小時45分鐘排尿一次。最終目标是每3小時左右排尿1次,但具體到個人則要視情況而定。
5.收縮訓練
收縮生殖器周圍肌肉,可有效減輕尿頻症狀。快速收縮肌肉10次,然後做10組收縮,每次保持510秒,每天訓練23次。
老年人的尿頻,首先就是晚上睡覺之前不要喝太多的水,還有就是養成定期排便的習慣,盡量的自己控制,不要說有了一定的感覺就起來,這樣就成為一種不好的習慣了。
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