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過度運動加速膝蓋老化保養要得法

健康更新时间:2025-07-08 04:16:13

　　随着年華的老去，大多老年人的腿腳都會有一定程度的退化，肯定不比得年輕時的矯捷步伐，不如以前靈活。甚至有的老年人走路都會有障礙，步伐沉重、步履闌珊，其中一個關鍵的原因就是膝蓋的退化。所以老年人一定要注意膝蓋的保養，但是很多老年人在這方面還存在以下三點誤區。

　　誤區之一：運動會加速膝關節老化

　　随着年齡增長，膝關節會産生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先着地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如遊泳、騎車等。

　　誤區之二：大量運動能磨掉骨刺

　　有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。

　　為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的幹擾，适當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快适應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不适和疼痛。但是，想磨掉骨刺根本不可能。

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