tft每日頭條

 > 健康

 > 過度運動加速膝蓋老化保養要得法

過度運動加速膝蓋老化保養要得法

健康 更新时间:2025-07-08 01:22:51

  随着年華的老去,大多老年人的腿腳都會有一定程度的退化,肯定不比得年輕時的矯捷步伐,不如以前靈活。甚至有的老年人走路都會有障礙,步伐沉重、步履闌珊,其中一個關鍵的原因就是膝蓋的退化。所以老年人一定要注意膝蓋的保養,但是很多老年人在這方面還存在以下三點誤區。

  誤區之一:運動會加速膝關節老化

  随着年齡增長,膝關節會産生退行性變化,這是自然現象,但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松症,身體也會缺少敏捷性和協調性,容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率,并能提高肌肉的彈性,減少疼痛。

  有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動,盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性,但老年人長跑時不能太快,腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先着地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關節損傷。另外,老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動,譬如遊泳、騎車等。

  誤區之二:大量運動能磨掉骨刺

  有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為,通過加大運動量可以磨掉骨刺,這種想法不科學。

  為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的幹擾,适當地進行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快适應骨刺的局部刺激,從而減少機體的不适和疼痛。但是,想磨掉骨刺根本不可能。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved