熱水澡睡前洗失眠困擾會出現-tft每日頭條

熱水澡睡前洗失眠困擾會出現

健康更新时间:2025-12-02 16:40:20

　　當夜幕降臨時，大家都希望自己能夠有一個好的睡眠來恢複體力和精力，不過，在當下的生活中，卻有不少的朋友正在受到失眠的困擾，引發失眠的因素有很多，一些生活的細節就會導緻失眠的發生，比如睡前洗熱水澡就是一個很常見的原因。

　　臨睡前洗熱水澡不易入睡

　　不易入睡，睡着後容易做夢

　　睡前洗熱水澡中的睡前和熱水都是錯誤的概念，違背了人體的生理規律。洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因為它隻在夜晚分泌，晚上11∶00到淩晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床，就會導緻褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。

　　聰明的做法是，将洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下，睡前一個半小時洗澡，洗完澡後可以躺在床上看一會雜志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到适宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽，最好不要在睡前半小時洗熱水澡。如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議适當調低水溫，或者水溫先熱後涼，降低洗浴結束前的體溫，沐浴後，再用冷水、冷毛巾敷一下額頭。

　　另外，睡前洗澡還應注意，水溫要與體溫接近為宜，即3537攝氏度，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發;時間也不宜過長，每次以15分鐘為宜;先洗臉，再洗身子，後洗頭發。

　　我們隻要重新安排一下自己的洗澡時間，就能有效的緩解失眠問題，希望上面的内容能夠幫助老年朋友們更好的安排自己的晚年生活。

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