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更年期婦女睡前六忌

健康 更新时间:2024-12-23 14:57:18

  對于步入更年期的婦女來講,充分合理的睡眠十分重要。下面六點要注意。

  一忌臨睡前進食。

  臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌,不僅影響它們休息,也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常産生噩夢。

  二忌睡前用腦。

  如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕松的事。否則,腦子處于興奮狀态,人難以入睡,時間長了,易形成失眠症。

  三忌睡前激動。

  人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。這時,可取仰卧姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷将津液咽下,幾分鐘後你便進入夢鄉。

  四忌睡前說話。

  人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

  五忌仰面而睡。

  睡覺時向右側身而卧,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态,容易入睡。而仰卧則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀态,不利于消除疲勞。

  六忌對燈而睡。

  人睡着時,眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體内的自然平衡,緻使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。

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