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“溝”人心魄“乳”此動人

健康 更新时间:2026-02-21 17:51:54

  你想顯露你那迷人的乳溝,使你看起來更性感嗎 以下的五項運動保證你可以做到這一點。這套動作來自紐約的訓練員特尼·瓦格漢設計。它以胸部内側的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀态。

  另外,如果想突出你的胸部曲線,那麼做這套運動再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為了達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放松和舒展運動。

  擴胸器

  選擇一個适于你自己的力量值。調整你的座椅高度 使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬,再慢慢将兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。

  然後緩慢地将把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。

  向下俯卧撐

  兩手放寬.垂直地。将雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。将手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地闆為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀态,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作:如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地闆上。

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