增肌粉是“傻瓜相機”嗎？-tft每日頭條

增肌粉是“傻瓜相機”嗎？

健康更新时间:2026-02-12 16:55:02

　　服用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是增肌粉在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。對健美愛好者來說，最重要的是得到更多的瘦體重。因此，在使用增肌粉時應特别注意掌握科學的使用方法。

　　１、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導緻肥胖。肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到５０千卡／kg體重／天以上，而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占６０%至６５％。攝入适當的碳水化合物可以将訓練造成的分解代謝狀态（肌肉分解供能）轉變為合成代謝狀态（增大肌肉體積）。所以，在增肌粉的使用時，隻要注意計算一下自身卡路裡的需求量，然後制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍内，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

　　２、增肌粉是“傻瓜相機”，吃了就能增肌。增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動後的恢複和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑将大幅提高你的訓練效果，而随意非科學使用将無收效。

　　３、增肌粉适合所有想增肌的人群。進行健美訓練的群體大緻分３種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉适合前２種，增肌粉通常用于日常卡路裡和蛋白質攝入不足，如果你平時卡路裡攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适當增加減脂成分。

　　４、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期内快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉，因為：一、過量食用會導緻腸胃不适以及消化和吸收不良；二、過量食用會使體内血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特别是在腦部，易困倦。

　　最後，需要特别指出的：健美增肌是一個長期的過程，增肌粉的使用也要建立在長期科學合理的訓練及增肌營養方案的基礎上，這樣，訓練與營養相結合，才能讓增肌粉這朵健美營養補劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩。

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