輕松撫平小腹5招式-tft每日頭條

輕松撫平小腹5招式

健康更新时间:2026-02-25 02:27:04

　　現在的很多白領女性，由于天天坐辦公室，缺乏運動，腰圍漸漸增大。于是她們開始早、午餐減量，晚飯不吃，每天堅持做仰卧起坐，一組50個，每次做6組。雖然有時餓得頭昏腦脹、體力不支，但都咬牙挺了過來。兩個月後，用皮尺一量，腰圍不減反增了。其實，隻要方法得當，想要擁有輕巧小腹，并非難于上青天，下面向你推薦5節減腹運動操，隻要你能堅持去做，纖腰平腹不再是夢想。還等什麼？趕緊動起來吧！

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　　動作一：

　　坐姿收腿坐椅上，雙腿并攏，兩手自然平放于兩側。擡雙腿往上收，至頂點處停留2秒放下，再反複.每組20至30下，一次3至5組。

　　動作二：

　　仰卧卷腹仰卧于床，雙腿并攏伸直，雙臂伸直向前.頭肩和雙腿同時緩慢擡起，雙手盡量觸碰雙腳，停留2秒後緩慢複位。每組20至30下，一次3至5組。

　　動作三：

　　跪姿展腹雙手撐地，雙膝跪地，背部與地面平行.前伸左臂同時後擡右腿，手臂盡量前伸，腿盡量擡高，至極限處停留2秒，之後複位。再伸右臂，擡左腿，重複同樣動作。每組20至30下，一次3至5組。

　　動作四：

　　曲肘腹撐雙腳及雙前臂撐地，使身體由頭至腳呈水平面，腹部緊收，保持此姿勢1分鐘以上.每次5遍。

　　動作五：

　　俯式展腹彎腰雙手撐椅，雙腿與肩同寬，擡頭向前，左右腿分别伸直後擡至極限.每組20至30下，一次3至5組。

　　提示：

　　在堅持有氧全身運動同時，以上5種操任選兩種，至少保證每兩天完成一次。根據個人體質，每次可酌情增減訓練量。

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