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動出健康豔陽天

健康更新时间:2026-03-10 04:02:14

　　夏日臨近，在換上夏裝的同時，也應該将你的健身計劃進行調整了！近日，美國體育健身醫學會、美國醫學協會、美國國家運動員訓練協會等50多個組織，聯合開展了“夏季健身”大行動，指出：夏天運動，需要學習！

　　選對時間降低強度

　　“天氣熱了，首先要注意選擇運動時間。”首都體育學院社會體育系主任李相如告訴《生命時報》記者，夏季陽光照射最為強烈，人體出汗較多，因此何時運動和運動多久都十分關鍵。

　　戶外運動最好選在清晨或傍晚。以遊泳為例，下午4點—7點最為合适，每次遊10—30分鐘為宜，但晚上10點以後就不要再遊泳，否則會影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準備，用冷水擦身，防止抽筋。室内運動能避免陽光直射，但許多健身房空調開得過大，空氣流通不夠，因此運動時間最好控制在1個小時内。

　　同時，高溫環境下不宜進行高強度運動，美國康涅狄格大學運動教練布萊頓·麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強度過大，很容易傷害身體，應選擇一些低強度的“輕運動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進，逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步适應較高的氣溫。”

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　　出汗多，常補水

　　運動時出汗能夠散發熱量，消耗能量，調節體内溫度，但天熱時運動，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導緻鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。

　　布萊頓指出：“尿液顔色變深是脫水的最早最明顯症狀。尿液正常顔色應該像檸檬汁，而不應該像蘋果汁。”李相如建議，運動之前10—15分鐘，要适當喝水，大約控制在450—600毫升。運動過程中，每15分鐘最好喝些運動飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運動後更不能“一次喝個痛快”，否則會引起頭疼、嘔吐等現象。

　　夏季運動小提示

　　為了讓人們夏季運動更安全，美國體育健身醫學會還專門給出了一些夏季運動小提示，遵照這些提示，你就能在熱天裡輕松享受運動的樂趣了！

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