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塑造誘人小腿的修腿運動

健康 更新时间:2026-08-09 08:48:35

  誰不橡擁有迷人的小腿線條呢?可是,僅僅是坐在那裡就能擁有夢想的身材了嗎?還是運動起來吧!

  主要動作:腿部打圈

  仰卧地上,腹部收緊,雙手置于身旁,肩膊放松。左腳屈曲并将腳掌平放地面,右腳伸直,盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直,然後順時鐘轉十個小圈,接着逆時鐘轉十個小圈。轉動右腿時,臀部和小腿會有拉緊的感覺,雙腿轉向身體中心時,大腿内側亦會随之收緊,完成後,左腿重複做上述動作。每星期做兩至三次,每次一至三組(初學者可隻做一組),六星期應可見效。

  其他修腿運動

  溜冰是有效調節腿部肌肉的運動,因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘,期間提高動作難度,例如進行俯身及上坡滑行。

  拳擊運動中的側踢及掃踢,對收緊雙腿都有很大作用。

  參加芭蕾舞班,所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。

  做環拉械器時,可集中鍛煉腿部的前後部位,先做五分鐘熱身,然後以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作,接做五分鐘纾緩動作。

  跳繩時,可交替進行單腳及雙腳齊跳,每隔一分鐘轉換一次,每次跳繩為時十至十五分鐘。

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